进行|冰雪运动虽好，可不要贪快哦！这份冰雪运动安全指南，和孩子一起学习吧～损伤|身体|运动|指南|保护|冰雪-四川龙网

这几天，
奥运健儿们在赛场上矫健的身姿，
激发了大家冰雪运动的热情，
小编也是跃跃欲试的来到了冰场，
准备“大展拳脚” ，
结果摔得屁股疼了好几天。
……
医生也提醒冰雪运动者
“雪道尽头是骨科！”
冰雪运动是具有刺激性与危险性的运动，
特别是孩子正处于生长发育的关键阶段，
稍不留意可能会发生严重的危害，
那么，
怎样才能安全健康地体验冰雪运动呢？
快和小编一起学习这些冰雪运动安全指南，
让我们安全、快乐地
享受冰雪运动～
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冰雪运动危险在哪？
1.温度更低、速度更快
冰雪运动往往天气相对寒冷，身体损耗大；
在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。
2.更考验平衡能力
冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。
对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。
3.冰面坚硬，受伤风险高
进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。
如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。
冰雪运动安全提醒
1.做好充分的准备活动
冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。
2.衣物增减需渐进
?在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。
在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。 ?

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3.运动过程中注意水的补充
北方冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。
运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13° 。在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

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4.不要空腹/饱腹运动
空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹时应尽可能避免参加运动。
与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。
一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。
5.呼吸时，不宜用嘴进行呼吸
寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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