睡眠质量|学谷爱凌每天睡10个小时，会怎样？答案可能出乎你的意料！( 二 ) 犯规|短道速滑|温哥华冬奥会-四川龙网

对于比较大的孩子，比如2-3岁以后，因为学习、生活等原因，需要把晚上入睡的时间稍稍提前，先要做好这些准备——
1. 连续一周，每天观察和记录孩子晚上的入睡时间点。
2. 根据这一周的记录，选最早入睡那天的时间点作为当前的入睡时间。
3. 然后每两天提前15分钟，以此类推，循序渐进提前到希望孩子入睡的时间点。

具体怎么早睡呢？你需要用这三招——
第一招
把家里提调整成睡眠模式
到了睡觉时间，家长们要给孩子营造一种睡觉的氛围，家里变安静，包括灯光调暗，让孩子感觉睡觉的时间到了。

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另外，也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

第二招
睡觉前一小时避免大脑兴奋
避免和孩子打闹，玩兴奋的游戏，可以给孩子讲讲睡前故事，培养孩子的睡觉情绪。

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第三招
白天不要睡得过久
研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可。

注意！
1 尽量避免午睡过长，起得过晚；
2 规律、固定的睡前程序要坚持；
3 保证孩子整体作息安排合理和规律；

如何判断孩子的睡眠质量
很多孩子睡眠时间充足，可是却没有精神。那家长们就要注意了，可能是孩子睡眠的质量出了问题。
当你的孩子出现打呼噜、口呼吸等症状，别觉得孩子睡得香，可能是睡眠质量出了问题，建议去医院进行专业评估和睡眠呼吸监测。

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参考文献：
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
陈彤颖,陈靖宇,冀萍,游川.国内外婴幼儿睡眠状况研究进展[J].中国妇幼健康研究,2016,27(07):892-894.
刘艳骄.婴幼儿睡眠生理学[C].中国睡眠研究会.中国睡眠研究会第六届学术年会论文汇编.中国睡眠研究会:中国睡眠研究会,2010:108-117.

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