爱凌|我每天也睡十小时，能成冠军吗？影响|小时|成年人|低质量|周正-四川龙网

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网友：我和谷爱凌唯一的共同点……
作者：张依琳
最近， 18岁的谷爱凌用超高难度动作创造了历史，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。
谷爱凌在分享自己的成功秘诀时曾表示“秘密武器是每天睡10个小时的觉” 。谷爱凌妈妈也分享自己的育儿经验：“第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。 ”
不少网友直呼：“找到了我和奥运冠军的共同点！”

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每天睡十小时，能成为冠军吗？
北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏表示，高质量且充足的睡眠，当然优于低质量和时间不足的睡眠，但迈向成功的路上，睡眠只是其中一个因素。
事实上，人在不同年龄阶段，所需要的睡眠时间是不同的。例如，在美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中，新生儿每天应睡时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。
《健康中国行动(2019—2030年)》中也提到：提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时；小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。
除此之外，睡眠时间的多少还受基因影响，存在个体差异。所以睡几个小时能够精力充沛，真的是一件“看命的事情” 。

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资料图：民众在专业催眠师的引导下睡觉。韦亮摄
多睡好处大？
睡眠时间过少确实会影响身体健康，但睡太久，可能真不是成为冠军的一步。
周正宏医生介绍，曾有研究发现，成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，更容易发生记忆障碍，增加死亡率。
因此，不用刻意追求睡眠时间，好的睡眠，需要培养规律的睡眠作息，保证良好的睡眠质量，第二天白天能够精神充沛，就是适合自己的睡眠时间。
医生表示，高质量的睡眠一方面可以保证第二天充沛的精力，也可以让人注意力更集中，反应力更迅速，另一方面也可以让人心理状态更健康。
想要保证良好的睡眠，首先，要认识到睡眠的重要性，有意识地愿意在适当的时间放下手机和工作，进入睡眠准备状态。
另外，需要建立与床的正确关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下；
不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机，电视，书本等；
每天定时起床；
最后，还要保持轻松愉快的心情，任何焦虑或抑郁状态，都会影响睡眠质量。
你每天睡几个小时？

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