中新网北京2月10日电(张依琳)最近 , 18岁的谷爱凌用超高难度动作创造了历史 , 拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌 。
谷爱凌在分享自己的成功秘诀时曾表示“秘密武器是每天睡10个小时的觉” 。 谷爱凌妈妈也分享自己的育儿经验:“第一是多睡觉 , 第二是学习 , 第三是玩 。 ”
不少网友直呼:“找到了我和奥运冠军的共同点!”
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每天睡十小时 , 能成为冠军吗?
北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏表示 , 高质量且充足的睡眠 , 当然优于低质量和时间不足的睡眠 , 但迈向成功的路上 , 睡眠只是其中一个因素 。
事实上 , 人在不同年龄阶段 , 所需要的睡眠时间是不同的 。 例如 , 在美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中 , 新生儿每天应睡时间为14至17小时 , 成年人为7至9小时 , 而65岁以上老年人为7至8小时 。
《健康中国行动(2019—2030年)》中也提到:提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时;小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时 。
除此之外 , 睡眠时间的多少还受基因影响 , 存在个体差异 。 所以睡几个小时能够精力充沛 , 真的是一件“看命的事情” 。
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资料图:民众在专业催眠师的引导下睡觉 。韦亮 摄
多睡好处大?
睡眠时间过少确实会影响身体健康 , 但睡太久 , 可能真不是成为冠军的一步 。
周正宏医生介绍 , 曾有研究发现 , 成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间 , 死亡率最低 , 而少于4.5小时或高于9.4小时 , 更容易发生记忆障碍 , 增加死亡率 。
因此 , 不用刻意追求睡眠时间 , 好的睡眠 , 需要培养规律的睡眠作息 , 保证良好的睡眠质量 , 第二天白天能够精神充沛 , 就是适合自己的睡眠时间 。
医生表示 , 高质量的睡眠一方面可以保证第二天充沛的精力 , 也可以让人注意力更集中 , 反应力更迅速 , 另一方面也可以让人心理状态更健康 。
想要保证良好的睡眠 , 首先 , 要认识到睡眠的重要性 , 有意识的愿意在适当的时间放下手机和工作 , 进入睡眠准备状态 。
另外 , 需要建立与床的正确关系 , 不要提前上床 , 只在有睡意的时候才躺下;
不要在床上做和睡眠无关的活动 , 如看手机 , 电视 , 书本等;
每天定时起床;
最后 , 还要保持轻松愉快的心情 , 任何焦虑或抑郁状态 , 都会影响睡眠质量 。
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