2022北京冬奥会正在进行中 ， 越来越多人赶潮流 ， 走进冰雪场地感受冰雪运动的“速度与激情” 。 不久前 ， 在广州定居的李先生携家人前往滑雪场体验冰雪运动 。 但在运动中 ， 林先生不小心摔伤 。 后经检查发现 ， 他的韧带撕裂 ， 需要手术才能痊愈 。 “运动前没有充分热身 ， 且运动中忽视了专业人士的指导 ， 是我这次受伤的重要原因 。 ”李先生说 。
“冰雪运动速度快、技巧多 ， 且场地温度较低 ， 受伤的几率和严重程度相比一般运动更甚 。 受伤患者中 ， 尤以膝关节受伤为最多 ， 踝关节、肩关节、手腕受伤次数紧随其后 。 ”南方医科大学第三附属医院运动医学科主任医师曾春提醒 ， 在进行冰雪运动时要格外注意运动安全的问题 。
运动时一定要在专业指导下进行
曾春表示 ， 适当进行冰雪运动能锻炼心肺功能和肌肉力量 ， 有助于提高协调能力 ， 增加平衡能力 ， 改善呼吸功能 ， 还能调节人体激素分泌状态 ， 让运动者获得愉悦、缓解压力 。 但如果忽视自身身体条件进行大量运动 ， 会使受伤的风险直线上升 。 一般建议剧烈运动每周进行2-3次为宜 。
曾春认为 ， 在滑冰、滑雪等冰雪运动中要做好三方面保障安全工作 。 首先 ， 冰雪运动一定要在专业人士的指导下进行 ， 从易到难、从慢到快 ， 循序渐进 ， 避免盲目寻求刺激 。 其次 ， 冰雪运动场温度较低 ， 运动前的热身尤为重要 。 再者 ， 运动护具是最后一道保护屏障 ， 在运动前应选购质量较好的、适合自己的运动护具 ， 并在赛前调整到位 ， 有效减少运动中的受伤风险 。
受伤后采取“RICE”原则及时处理
针对运动中的受伤情况 ， 曾春介绍 ， 可采用“RICE”原则处理创伤 。 其中 ， R指休息：在受伤之后应立即停止运动 ， 保护损伤部位不再受到二次伤害 ， 同时使伤口表面血液凝结 ， 减少出血量 。 I指冰敷：受伤后要马上进行冰敷 ， 使血管收缩 ， 减慢局部血液循环；同时还能使痛觉神经的传导变慢 ， 产生有效的止痛效果 。 C指加压包扎：冰敷结束后 ， 要及时用弹性绷带包扎患处 ， 在包扎中要确保包扎牢靠但不要过紧 ， 包扎过紧会使患处麻木、疼痛 ， 不利于痊愈 。 E指抬高患处：在进行初步处理后 ， 通过抬高患处能够减少血液流动 ， 从而控制肿胀和出血 。
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