脚尖|会飞的中国雪花！ -四川龙网

_原题为：会飞的中国雪花！
来源:济南大学
激动！谷爱凌夺金！
在2月8日举行的北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，中国选手谷爱凌夺得金牌。
赛后采访中谷爱凌难掩激动直呼这是人生最高兴的一天最高兴的一秒！

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值得一提的是
自由式滑雪大跳台并非谷爱凌的主项
她之后还有自由式滑雪U型池
以及自由式滑雪坡面障碍技巧的比赛
祝福谷爱凌在后面的比赛中发挥顺利！
为增强体质，强健体魄，助力冬奥会，为奥运健儿助威喝彩，济南大学开展居家健身系列活动，祝愿运动员冬奥会赛出佳绩捧大奖！
热身运动
动作一：原地高抬腿
动作姿势：双脚打开与髋同宽，身体保持直立状态，将你的腿抬起至大腿与地面平行，小腿放松或者绷劲脚尖，配合摆臂与呼吸，左右腿交换即可。
注意事项：高抬腿途中，要保持核心稳定，上半身不要过度前倾或者后仰防止受伤，均匀呼吸，摆臂有力。
动作二：平板支撑
动作姿势：俯卧于的瑜伽垫上，用肘撑的方式撑住身体，脚尖点滴，双脚并拢，从侧面看耳，肩，髋，在于同一直线上。
注意事项：核心收紧，不要有塌腰或者顶腰的现象，防止腰部损伤，应该三点在一条直线上为标准。
动作三：徒手深蹲
动作姿势：双脚打开与肩同款或者略宽，膝盖朝向脚尖方向，骨盆处于中立位，抬头挺胸下颚微收目视前方，从侧面看耳肩髋在同一直线上，下蹲时保持核心收紧，蹲至大小腿约成90℃，下蹲时吸气，还原时呼气。
注意事项：下蹲时应保持核心稳定，腰背部挺直始终处于发力状态，不要弯腰驼背，防止受伤。
动作四：俯身交替摸肩
动作姿势：俯与瑜伽垫上，用手掌支持且手臂垂直地面，脚尖点地双脚打开与髋同宽，从侧面看三点处于同一直线即可，然后左手摸右肩进行交替即可。
注意事项：核心收紧保持均匀呼吸，不要顶腰或者塌腰。交替摸肩时身体保持稳定尽量不要晃动，防止损伤。
动作五：箭步蹲
动作姿势：双脚与肩同宽，身体保持直立状态，核心收紧下蹲，下蹲至前面大小腿约成90℃，后方大小腿也约成90℃即可。
注意事项：下蹲时身体不要晃动，保核心持稳定和均匀的呼吸，腰背部挺直，身体可微微前倾。
动作六：靠墙静蹲
动作姿势：将你的上半身贴于固定墙面，双腿打开与髋同宽，上半身保持直立从侧面看三点处于直线，缓缓下蹲至大小腿约成90℃，双手放于大腿上即可。
注意事项：大小腿的夹角要处于约90℃，双脚踩实地面，核心要收紧，保持均匀的呼吸即可。

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