滑雪|冰雪世界的速度与激情安全如何保证( 三 ) 激情|损伤|运动|高风险|膝关节-四川龙网

正确佩戴护具不仅可以保护机体避免运动损伤，关键时刻还可以救你。于静回忆有一次在加拿大训练时，头部意外受到撞击，当时头盔都被撞裂了，但正因为有头盔的保护才没有伤及颈椎，连医生都说“是头盔救了你一命” 。 “有些护具看起来很臃肿，佩戴也不算舒适，但是为了安全不能怕麻烦、图省事，因为我们都不知道危险什么时候到来。 ”她感叹道。
与防护装备同样被反复强调的，还有运动之前的准备活动，也叫热身。《中国冰雪项目运动伤病防治——国家队队医培训教材》(以下简称“教材”)中提到，热身可以提高运动员的表现，在心理上为运动员做好准备，还可以防止受伤，将意外滑倒、摔伤、绊倒等事故的风险降到最低。
“很多初学者觉得到了就能滑，这是不对的。冰雪运动开始之前要让身体温暖起来，适当的拉伸运动十分重要，要注意激活核心肌群，加速血脉扩张，增加各个肌肉部位的韧性和协调能力。 ”结合教材，崔国庆指出，热身运动时间应在15至30分钟左右，以动态拉伸为主，让身体达到“有些出汗但不疲劳”的状态。
空腹时不建议运动。哪些食物和冰雪运动最搭？于静表示，饿了可以吃能量棒，饱腹感较强，同时蛋白含量较高；不推荐吃巧克力，热量和脂肪较高，碳水含量却不高。
除了关注自身情况外，清华大学附属北京清华长庚医院骨科主任医师陈连旭还提醒，要密切关注天气情况。 “适合滑雪的天气是晴天或少云，无风或微风，温度在零下1℃至零下10℃之间。如果出现大风、大雪或温度太低，应停止运动，立刻返回。 ”陈连旭表示，雪质软硬也与气温有关，持续极寒天气则会导致雪质变硬，甚至出现冰晶层，会加大摔倒的风险。
学会摔倒，第一时间正确处理运动损伤
不摔跤就学不会滑冰滑雪，似乎已成为大家的共识。 “学会摔倒”便成了重要一课。
“如果是身体往前或者往侧方摔倒，应降低重心，弯曲膝盖和手肘，顺势跟着摔倒的劲儿，用肩膀往前滚；如果是往后摔倒的话，可以用手掌稍微碰一下地，然后立马用屁股着地，往后倒的身体重力会让背部贴地往后翻滚。 ”采访中，崔国庆反复强调，要将头抬起、保护好头部，同时不要用手去撑地， “相对于躯干来说，手臂实在是脆弱得多，一旦动作不对，冲击力集中到手臂上，是非常容易受伤的。 ”
于静也提醒大家，在防止自己摔倒的同时，也要防止被他人撞倒。 “运动时要看好四周、观察路线，和前后方滑行者保持一定距离。 ”
如果摔倒造成了运动损伤，该如何第一时间处理和急救？“摔倒人员出现肢体的畸形、反常活动或者有骨擦感等，就说明出现了骨折的情况。骨折后需制动、冰敷、患肢抬高，用支具固定，寻求外界帮助，尽快拨打120急救，千万不要站立或活动。 ”除骨折外，崔国庆说脚踝扭伤的发生率也很高，一般为内翻损伤，容易导致外踝的韧带损伤，严重的踝扭伤会引起踝关节骨折。踝关节扭伤应遵循“RICE原则”(休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢)或“POLICE原则”(保护、适当负重、冰敷、加压包扎、抬高患肢)进行处理。
急性损伤要及时准确进行治疗，专家也呼吁要关注运动中的慢性损伤。 “很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了过劳损伤，这种情况要注意运动后的放松。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗，或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成慢性损伤。 ”崔国庆说， “还有一部分人在运动后身体出现症状，可能是先天的不足在运动后表现了出来，如髌骨倾斜、肩峰下撞击征，这时要及时就诊，避免发生更严重的后果。 ”

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