1.规律饮食
节食或长时间的饥饿状态,会让人体血糖快速下降,并渴望更快的营养供应 。所以定期的、均衡的饮食,效果反而好 。
【抗饥饿食物有哪些?十招教你对抗饥饿】2.多饮水
一杯水或含姜和肉桂的茶有助于缓解对糖分的强烈渴望 。这两种佐料可以调整血糖并增加饱腹感 。
3.睡眠充足
足够的睡眠对新陈代谢很重要 。因为身体会在睡眠质差的时候,尝试用卡路里来供给缺少的能量,从而可能会引起对食物的渴望 。
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4.吃饭勿着急
每顿正餐的就餐时间要足够充分 , 这样可以让大脑真正地运转以吸收营养 。
5.保持情绪平稳
压力和无聊感会引起对食物的渴望 。背负压力或者无聊的人经常会感到饥饿,会更频繁地想到食物 。想要保持平衡,可以增强下自我训练或者放松技巧 。
6.避免零热量
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在您饥饿的时候,尽量食用可可成分超过60%的巧克力代替巧克力条,用全麦面包代替果酱面包 。甜食爱好者可以在木糖醇或赤藓醇中二选一,这些不会影响血糖含量,并且也不是完全零热量 。
7.用牙齿护理来分散注意力
刷牙或者咀嚼一颗薄荷无糖口香糖能帮助控制饥饿感 。
8.等待与运动
多数对食物的渴望会在几分钟后消失 。为了克服最糟糕的食欲(Jieper , 也作Gieper,指“食欲“)可以在办公室里进行简短的踱步或者做几个深蹲来转移注意力 。
9.唤醒野心
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含蛋白质的食物和消化缓慢的碳水化合物 , 如全麦食品,会让血糖慢慢升高 , 而后再次下降 。这样可以避免暴饮暴食 。
10.蛋白质和全麦
一个与同事间的挑战,例如“一个月不吃糖“,能够帮助人体习惯少糖 , 并自动降低对甜食的渴望 。
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