不“猫冬”！为啥寒冷更要去运动( 三 ) 光明日报记者姚昆邹晓菁来了-四川龙网

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在安徽明光中学仿真冰球场地，球员们在进行训练。新华社发
“特别是越野滑雪，需要手脚及全身的配合，在有上下坡的山地环境下进行，到达高点时对身体有一个强刺激，下坡时又能缓解这种刺激。 ”曹春梅介绍，这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），非常有助于增强耐力，能消耗更多卡路里。
“钢架雪车则能提高人的快速反应能力。 ”曹春梅告诉采访人员，在钢架雪车运动中，时速高达100多公里，眼睛视野范围较小，转弯时需要很快做出判断， “其实这是有正迁移作用的，当遇到危险时，能帮我们很快做出正确的反应和判断” 。
冰雪运动好处多，但伤病问题也不少，如何更健康地赴这场冰雪之约？
“首先就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑，其实，这是不科学的，准备活动非常有必要。 ”曹春梅说，在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。

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2022呼和浩特青少年体育俱乐部滑冰联赛开赛，选手在速度滑冰比赛中。新华社发
对于普通人群，参加冰雪运动以娱乐为主，曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴” ， “多去参加团队运动项目，享受其中的乐趣，同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟，在运动中间进行适当休息” 。
“循序渐进、量力而行”是杨华清给出的建议。
“量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平，选择适合自己的运动方式、场地、强度，初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作，同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进。 ”杨华清特别提醒，疲劳时不宜勉强运动，特别是初学者，由于初次接触，新鲜程度较高，往往会长时间地持续运动，此时更易发生运动损伤。
“首先要学会摔倒。 ”于静的经验是，运动过程中要注意观察四周，防止向后摔倒。 “向后摔倒时身体应紧绷，主动屈膝下蹲，降低重心，同时避免头部后仰导致后脑勺着地。 ”
冬季相对干燥， “运动期间，每隔一定时间补充适量的温热水，能达到保暖的作用，不要等到非常口渴才补充水分。 ”王逸群提醒。
想要玩好，缺不了一身合适的装备。
“应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环，可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位，防止身体热量丢失。一般内层选择速干型内衣，能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面；中间层选择保暖层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果；外层选择阻绝防护层，能将外界天气对身体的影响降到最低。 ”杨华清说。
《光明日报》（2022年01月29日11版）

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