产后许多母亲失眠 , 睡眠不好,不利于身体恢复 , 长期照顾婴儿不方便,产后睡眠不好是怎么回事?如何调整?
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产后睡不好怎么了?
1.产后情绪不稳定
与怀孕期间相比 , 母亲娩后会有一些新的情绪变化 。有些母亲担心她们不能好好照顾孩子,担心她们不能恢复身材 , 总是喜欢思考 。母亲情绪焦虑,睡眠自然不好 。
2.进补过度
为了尽快恢复身体,促进母乳分泌 , 许多母亲会吃各种补充剂,导致身体消化功能障碍,增加肝脏代谢负担,影响睡眠质量 。
3.生物钟紊乱
有些婴儿有相反的工作和休息时间 , 白天睡觉,晚上玩耍 。当母亲晚上睡觉时,婴儿哭得很吵,母亲睡不好 。在这种情况下 , 建议母亲让家人或丈夫帮助照顾孩子,并好好休息 。
4.晚上经常哺乳
新生儿经常喝牛奶,每隔一段时间喝牛奶 , 母亲经常在半夜起床喂他 。
如何调整产后睡眠不好
1.营造舒适的睡眠环境
新妈妈的卧室照明不要太亮,隔音效果好 。确保适当的温度和湿度,防止过于闷热和干燥 。
2.睡前2小时吃助眠食物
饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量 。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等 。
尽量避免吃太多的甜食和肉,如巧克力、奶油蛋糕、炖肉、炸鸡腿等,以免影响胃肠蠕动或胀气,影响睡眠质量 。
3.听音乐
如果你睡不着,不妨听一些舒缓优美的音乐,让自己完全放松 。
4.泡脚和穴位按摩
睡前用热水泡脚,按摩穴位,可提高足浴效果,促进睡眠 。
5.白天抽出时间睡觉,晚上减少喂奶次数
【女性产后经常失眠的原因是什么?产后失眠的调整方式有哪些?】当婴儿白天睡觉时,母亲必须一起睡觉 。晚上可以逐渐减少宝宝喂夜奶的次数,多睡一会恢复体力 。
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