滑行|国家高山滑雪中心副医疗官提醒：冬季滑雪学会这5类应急处理运动|应急|摔跤|高山滑雪|中心-四川龙网

北京2022年冬奥会即将开幕，冰雪运动的热潮早已席卷京城。头戴滑雪帽、身穿滑雪服、脚踏滑雪板……飞速而下，或回转、或跳跃，带起一串串雪浪，身姿美丽又飒爽。
国家高山滑雪中心副医疗官、北京积水潭医院脊柱外科主任医师袁强提醒，滑雪兼具速度与激情的特点，也意味着这是一项运动风险较高的项目，无论是新手还是老手，都不能轻视安全防护的重要性。另外，应提前学习如何处理5类滑雪运动损伤，这样才能更好地享受冰雪之乐。
选择雪道量力而行
高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯山脉地区，所以又被称为“阿尔卑斯滑雪” ，因其集力量、技巧和速度于一体，极具观赏性。冬奥会的高山滑雪项目是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖为主要用具，从山上沿着旗门设定的赛道滑下的一种雪上竞速运动项目。
高山滑雪不是平地滑雪，它需要掌控滑降技术，滑雪者如果在坡上不能控制速度和方向，速度可能越来越快，造成摔倒、相撞，甚至冲出雪道而受伤。
通常雪道标准是：初级道（绿道）斜率6%-25% ，即坡度14%uB0以下；中级道（蓝道）25%-40% ，即坡度14%uB0-21.8%uB0；高级道（黑道）40%以上，即坡度21.8%uB0以上。大家去滑雪时，一定要选择适合自己滑降技术水平的雪道，不要逞能上超越自己能力的雪道，这样才能在更好保护自己的前提下提高滑雪技能。
需要特别强调的是，初学者一定要选择初级雪道进行练习。当自己的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去更高等级的雪道滑雪。
不想受伤先学会如何正确摔跤
“不怕摔，就怕撞” ，这是滑雪场上的一句名言。虽然很多人在滑雪之前都会担心摔跤这个问题，但实际上危险的不是摔跤而是碰撞。碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、栏网上，所以要学会“刹车” 。如果眼看碰撞不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。
滑雪时摔跤是十分平常的事，不用觉得难为情。我们能够做的是，学会摔跤。学会正确的摔倒姿势，可以尽量避免受伤。比如，摔倒时不要大力挣扎，尽量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部着地后，雪板的钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。记住，摔倒时不可以向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。与此同时，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚。
另外，在结伴滑行时，雪友之间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。若途中停留休息，要停在滑雪道边上，并注意避开从上面滑下来的人。
吃太饱不宜滑雪
高山滑雪的特点，要求滑雪者在正规滑雪教练员的指导下进行，尤其是要做好运动防护。
首先是滑行装备。适合自己的滑行装备是保证滑行安全的重要前提。基本的滑行装备是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。双板初学者的雪板不要太短，也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者，最好专门配置适合自己的全套滑行装备。
其次是防护装备。滑雪装备的护具包括头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲。其中，头盔、雪镜和手套是必不可少的。头盔的作用除了保护头部不受伤害之外，还有防寒保暖的作用；雪镜是为了防风、护眼；手套可以保暖，同时在持雪板时或摔倒时可以减少手部受伤的几率。其他护具根据雪场的实际情况和自己的实际需要配备，但我们建议有条件的都应配齐，安全系数会大大提高。

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