小运动员寒假在家干点啥？《预备备起》金牌教练团来支招！( 二 ) 《预备备起》迎亚运少儿体育-四川龙网

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双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

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靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋（kuān）屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，持续30-60秒。

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柔韧类练习
双手触够式拉伸
站立，一手从头上，另一手向下，双手尽力互相触够，注意触够过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形，双侧交替进行6-8次。

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腘（guó）绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节，持续30-60秒，交替进行2-3次。

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手足行走
站立，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度，进行6-8次。

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除了以上这些运动，小运动员们也可以根据自身的喜欢，选择专项性运动，比如跳绳、乒乓球、跑步等，但是在运动过程中，一定要注意安全哦！
《预备备起》迎亚运少儿体育竞技成长综艺开拍在即，希望小运动员们可以借着寒假时间认真准备，期待你们在竞技场上的精彩表现！

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