小运动员寒假在家干点啥？《预备备起》金牌教练团来支招！《预备备起》迎亚运少儿体育-四川龙网

【小运动员寒假在家干点啥？《预备备起》金牌教练团来支招！】《预备备起》迎亚运少儿体育竞技成长综艺即将开拍，金牌教练团已准备就绪，各位小运动员们也在摩拳擦掌，跃跃欲试。
体育竞技需要一定的体能储备，提早做准备可以在拍摄期间拥有一个更好的状态，也可以为团队取得更好的成绩。
为了让小运动员更好地准备节目录制，金牌教练团给出了一些运动时的暖心提示，同时也提供了很多可以在寒假期间进行的运动方式。大家要认真阅读和学习哦！

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金牌教练暖心提示
1、建议寒假在家制定体能训练计划
小运动员们可以在寒假期间制定体能训练计划。比如，每天四十分钟的跳绳或跑步。这样的提前储能，可以让小运动员以更好的状态参与节目录制。
2、劳逸结合，让运动更高效
孩子的肌肉含水量较多，可以较快地从疲劳中恢复过来。所以，要合理规划孩子的运动时间。
3、运动时，着装要舒适
运动时，着装要舒服，最好穿运动服。注意不要穿得太过于厚重，会导致运动不便；也不要穿得太薄，容易着凉感冒。
4、热身运动少不了
运动之前，热身运动必不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中很容易受伤。
5、持之以恒很重要
三天打鱼两天晒网要不得，运动讲究持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。
好啦，看完金牌教练团的暖心提示，就让我们一起准备运动吧！
金牌教练来支招
体能是一切体育竞技的基础，尤其是对于孩子而言，在进行体育竞技之前，最好有一定的体能储备，下面我们将从心肺耐力、平衡力、力量类、柔韧类四大方面进行练习，各位小运动员们可根据自身需要选择性锻炼哦！
心肺耐力类练习
两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两个瓶子之间的距离可根据自身情况自行调整。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间快速移动10-20次。

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原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

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高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

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平衡力练习
单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（例：乒乓球、网球等）

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跳跃单脚站
双腿起跳，单脚落地站稳。落地后，膝关节微曲，双侧交替进行，每侧腿进行5次。

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单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单脚落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

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力量类练习
弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不能触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

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