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在阳光下接收紫外线 ， 能有效缓解缺钙引起的关节问题 。 还能减少骨骼中的矿物质流逝 ， 预防骨质疏松 。
6、更容易快乐
冬天不会像夏天那么有很强烈的湿热感 ， 因此跑起来会更舒服 。
在这个低温的季节跑步 ， 身体受到寒冷的刺激 ， 会分泌更多的内啡肽 ， 使身体放松 ， 内心疲劳释放 。
跑完整个身体是热的 ， 寒冷天的大汗淋漓 ， 这种强烈的反差 ， 往往更能让你的感到更快乐和幸福 。


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冬季跑步虽好 ， 但还需要掌握科学的技巧和健康的理念 ， 给大家分享一下：
1、注意衣着保暖
冬季气温寒冷 ， 室外温度较低 ， 运动时注意保暖 。
可以采用“洋葱式”穿衣法 ， 多层组合 ， 而不是直接穿一件厚的 。 这样就可以根据不同的状况进行增减衣服来维持合适的体感 。


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老王一般就是内层紧身衣、中层长袖T恤、外层跑步风衣 ， 这样三层 。 温度特别低还要戴上手套、帽子 。
在跑步的过程中 ， 身体难免会出汗 。 穿着湿衣服更容易受到风寒侵袭 ， 引起感冒 。 跑完要即时保暖 ， 增加衣服或者回到室内 ， 否则就非常容易引起感冒 。
2、跑前热身
冬天跑步要更重视热身 。 因为在寒冷的冬天 ， 肌肉的粘度增加 ， 韧带的弹性下降 。 不热身直接开跑更容易导致肌肉拉伤和关节损伤 。
因此 ， 跑步前应该提前热身 ， 增加肌肉的柔韧性 ， 让身体出一点汗 ， 适应这个寒冷的温度 ， 减少受伤的风险 。


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老王一般就在室内进行热身 ， 约5分钟 ， 让身体稍微热身 ， 出汗 ， 然后出门跑步 ， 这样既不会感到特别冷 ， 也不容易受伤 。
3、关注空气质量
虽然建议大家冬天坚持跑步 ， 但是冬天也是空气污染的高发期 ， 所以出门前最好注意一下空气质量 。
如果空气污染严重 ， 空气质量低于“良” ， 则不宜外出跑步 。 在空气质量差的户外跑步 ， 容易吸入有害物质 ， 损害肺部健康 ， 得不偿失 。 这时候可以选择室内锻炼 。
4、控制跑步强度
冬季气温低 ， 人体整体的活跃度也比较低 ， 因此还是需要控制跑步的强度 。


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强度过大、跑步时间过长会导致身体疲劳 ， 损伤肌肉关节 ， 增加心肺负荷 ， 尤其是对于身体较弱、年纪较大或者刚刚开始跑步的人来说 ， 要更加注意控制锻炼的强度 。
5、跑步后适时拉伸
冬季跑步运动结束后 ， 肌肉处于非常兴奋的状态 。 跑步后 ， 他们需要及时拉伸 ， 使肌肉从紧张和收缩状态转为放松状态 ， 从而有助于消除疲劳 ， 保持肌肉弹性 ， 减轻肌肉酸痛 ， 也能有效降低受伤风险 。
2022年 ， 你有什么跑步计划？

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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