孕妈妈担心分娩不顺利怎么办？孕期做这4种运动有助顺产 _#分娩

大部分孕妈妈不愿阴道分娩,学好一些有益阴道分娩的锻炼方式，就能协助他们消除顾忌。

文章插图
文章插图
1.产后瑜伽式的侧腔吸气
吸气时尽可能让肋巴骨觉得向两边扩大，出气时则要让肚脐眼向后背看齐。
这类呼吸方法有别于一般呼吸运动，只有锻炼到全身肌肉表面的收缩作用，它能够使身体深层次的全身肌肉都得到锻炼，有利于提升腹肌和盆骨底端的收缩作用，对孕妈妈的自然生产很有协助。除此之外，对肺功能的锻炼，也可以让他们在生产制造时吸气得更为匀称稳定。
2.防守型训炼，如蹲举。
伴随着孕期体重的持续提升，他们的膝关节会承担越来越大的工作压力，这就必须做些蹲举健身运动了。它不仅能够锻炼脚部体力，还可提高吸气作用及大腿根部、臀部、腹腔收缩作用。
健身运动时，两手当然松驰，两脚与肩同宽，脚掌正对着正前方，随后吸气往下蹲，蹲到大腿根部与路面呈水准，出气站起。下蹲时，应留意膝关节不可以超出脚掌，鼻头不可以超出膝关节。每一个姿势反复12—15次，一周3—4次。
3.哑铃弯举、哑铃。
可挑选一些小净重的杠铃和哑铃，一边手臂托起，一边相互配合匀称吸气。那样不仅能够锻炼胳膊体力，提升身体操纵，还能够提高腹肌收缩作用和腰肌的柔韧度。
4.坐姿划船及座姿拉背。
坐姿划船：平坐着桌椅上，两手向后拉固定不动在正前方的皮筋儿，往返水准健身运动。座姿拉背：平坐着桌椅上，两手往下拉固定不动在头上的皮筋儿。每一个姿势反复15次上下，每星期3—4次。
此健身运动能够合理提高腿力及背阔肌能量，令孕妇分娩时臂肌和背肌可以匀称用劲，有利于选择顺产。
【孕妈妈担心分娩不顺利怎么办？孕期做这4种运动有助顺产】怀孕期间最好是不必做侧卧或平卧健身运动，采用座姿或侧睡不错；瑜伽健身非常容易使关节软骨和韧带松弛，怀孕期间最好是也不必做。除此之外，在怀孕3个月内和七个月后，或有小产历经、抱有双胞胎、怀孕期有不明原因出血状况、孕期高血压的女性，也不适合锻炼身体。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：