主题|速看丨一城双奥，健康“三好”向未来！安利纽崔莱主题活动启动( 二 ) 中国|运动|方式|安利|余放|王凌-四川龙网

主办方介绍，网友们可从即日起，至2022年2月20日，在抖音和微信视频号“安利君”平台，参与#守护健康燃情冰雪手势舞挑战赛，守护自身健康，助力中国健儿，赢取冰雪运动装备和健康防护礼包。
大咖支招做健康“三好生”
在当前背景下，均衡膳食，全面营养，吃动平衡，做“营养好、运动好、防护好”的健康三好生，做好自己健康的第一责任人，尤为重要。

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张昊、倪萍、左小霞、王凌航等共话健康
左小霞主任介绍，食物多样化是实现合理膳食、均衡营养的基本途径。每天至少摄入12种、每周摄入25种食物，需包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。对于工作忙碌的上班族，营养膳食要搭配，可以选择营养补充食品来满足对营养的需求。另外，在冬季，人体因受寒冷气温的影响，应多食用祛寒就温的食物。
在均衡饮食基础上，每天还需保证有一定量的运动。世界冠军张昊，曾在讲述女排光荣史的电视剧《中国姑娘》出任主角的倪萍，为大家支招：冬季寒冷，一可在家里做一些简易活动，比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等，时间不少于30分钟；二是在空旷人少或通风良好的户外，可进行一些户外身体活动，如慢跑、快走、体操等；户外冰雪运动，特别要注意充分拉伸热身，保暖和速干着装，以防出汗不散湿，导致感冒和呼吸道疾病。
营养好，运动好，才能防护好。王凌航主任表示，合理膳食与均衡营养是免疫的基石，配合适量运动，对于维持正常的免疫功能，增强抵抗力至关重要。人体必需营养素包括优质蛋白、脂肪、碳水化合物、矿物质，维生素C、锌、铁、膳食纤维等，他特别强调，要补充有抗病毒作用和帮助抑制细胞因子风暴的维生素D、保护呼吸道黏膜上皮细胞的维生素A、对干扰性疾病有普遍益处的维生素C；同时，戴口罩，保持社交距离，不扎堆，少聚集。

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