孕妇睡眠质量不好的原因有哪些？七招助孕妇睡个好觉 _孕妇

常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着。要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。
1、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

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2、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
七招助孕妈妈欣然入睡
【孕妇睡眠质量不好的原因有哪些？七招助孕妇睡个好觉】处理完以上扰乱孕妈妈“美梦”的妊娠反应、胎动等难题后，怎样才能让他们能够更好地睡眠呢？俩位专家认为：
1、温、湿适合。房间内温控在17～22℃、环境湿度50%～60%，身体觉得最舒适。
2、屋子多室内通风、清除污秽气体，以防危害睡眠吸气畅顺。
3、睡眠时光源不可以太强，特别是在晚上尿尿也不必开强光照。
4、晚餐不必吃太饱，临睡前防止朱古力、茶、饮品等含现磨咖啡、刺激性神经兴奋成份的饮食搭配。
5、怀孕期间胎宝宝挤压脊椎错位，宜选棕榈树床或硬床歇息，尽可能不睡软床垫或弹簧床垫，床褥能够铺得稍厚一点，以9～10cm为宜。
6、作息时间有规律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懒床，以防扰乱人体生物钟。在晚上睡眠9钟头的基本上，下午歇息1小时。
7、晚饭后、临睡前适度健身运动，以不疲劳为好，如散散步，能减轻怀孕焦虑不安，也可以促睡眠。

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