施瓦辛格的黄金三大项成绩是多少?他是如何提高卧推重量的? 众所周知-四川龙网

众所周知，阿诺德.施瓦辛格是健美界的标志性人物， 15岁开始练举重， 20岁就获得了“宇宙先生” ，共获得7届奥林匹亚先生，身材健硕，肌肉发达，体形如雕塑一样完美，他影响了很多粉丝和健美运动员，是众多健美迷的偶像。

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由于施瓦辛格拥有举重和力量举的背景，所以，他的三大项成绩也是非常牛逼的，他曾经说过：“年轻人卧推的重量不要太大，能120公斤做组就行了。 ”

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如今，阿诺德·施瓦辛格已经74岁了，他还喜欢通过社交媒体与广大粉丝们交流。最近， “奥地利橡树”施瓦辛格回忆了他与已故佛朗哥·哥伦布的友谊，讲述了一些关于佛朗哥·哥伦布和艾德·科尼训练伙伴的有趣故事，并分享他是如何提升他的历史最高卧推成绩的，并谈到了举重训练。

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一、施瓦辛格的黄金三大项成绩是多少？
很多人都对施瓦辛格的黄金三大项成绩很好奇，施瓦辛格说，他创造的个人卧推最高成绩是525磅（238公斤），是不是很惊人？施瓦辛格说：“在那些日子里，这是一个很大的提升。 ”

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虽然，施瓦辛格的块头（肌肉量）可能不如现代的一些健美运动员，但是他的黄金三大项成绩，即使放在现在也是顶尖水平，其中：深蹲：545磅(247公斤) ，卧推：525磅(238公斤) ，硬拉：710磅(320公斤) 。这也说明了，一个人如果肌肉很发达，他的力量肯定也不会小。

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施瓦辛格提到了年轻时赢得的举重比赛，包括：他在1964年-1965年的两次举重冠军，在1966年-1968年的两次力量举冠军， 1967年，施瓦辛格还赢得了慕尼黑举重赛的冠军。虽然健美是他的重点，施瓦辛格每周还会进行一次举重训练，这个习惯无疑有助于他的健美进步。
二、阿诺德是如何提高卧推成绩的？
【施瓦辛格的黄金三大项成绩是多少?他是如何提高卧推重量的?】在高强度训练的日子里，施瓦辛格会把卧推重量加到495磅（225公斤），以确定他的最大重量数值，该数值因训练状态而异。

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施瓦辛格说：“我喜欢每周有一天把举重训练和健美训练结合在一起。这是我的重训日：我热身135磅（60公斤），然后加到225磅（100公斤），再加到275磅（125公斤），然后315磅（140公斤）， 375磅（170公斤），然后405磅（180公斤），然后455磅（206公斤），然后495磅（225公斤）。从那时我就知道我可以做3次的重量，有时是455磅，有时或多或少，这取决于那一天的状态。 ”

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通常来说，使用大重量进行低次数训练将使他的身体习惯于承受很大的重量，这是常识，也是任何人获得力量的最佳途径。这样训练会对肌肉增长有很大的影响，因为力量和肌肉增长之间呈正比关系。这可能就是阿诺德能成为怪物的原因！
施瓦辛格说：“然后我会做5-8组，每组3次，这是让我的身体习惯于举起大重量的一种方式。然后，我会卸下杠铃片，直到减至315磅（140公斤），做尽可能多的重复，这样我就完成了我的卧推。 ”

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