脊柱|想尝试悬空呼啦圈？劝你量力而行( 二 ) -四川龙网

此外，还有部分健身爱好者觉得，既然不能增加呼啦圈的重量，是否可以通过增加转呼啦圈的时间来增加运动能量消耗从而达到降低脂肪的目的？

文章插图
腰肌劳损可不好受。 | 图虫创意
转呼啦圈只是通过腰部和腹部肌肉来发力，长时间转呼啦圈可能会造成局部肌肉过劳，久而久之就造成了慢性腰肌劳损。另外，转呼啦圈并不是人人都适合的，我们患有腰肌劳损、椎间盘凸出、膨出或滑出的人群及患有骨质疏松、高血压和心脑血管疾病的人群都不建议转呼啦圈，以免加剧病情或影响治疗。
总的来说，“悬空转呼啦圈”与前段时间的“漫画腰”一样都容易对我们腰椎造成过大的负担，那我们该如何通过日常运动来保护我们的腰椎呢？通过侧身平板支撑（双侧）、俯卧两头起、臀桥、仰卧蹬自行车、仰卧直腿抬高等动作来加强我们腰腹部肌肉力量，锻炼强度应循序渐进，建议每次选择2-3个运动项目进行20分钟左右的练习为宜。
作者 | 武东明国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员
审核 | 宋爽中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员
来源：科学辟谣（ID：Science_Facts）
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编辑：周文婧
校对：贾玉韬

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