香蕉 。如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高 。吃100到300热量的食品可以为你补充体力,香蕉中含有纤维和蛋白质,易于进食和消化 , 职业选手也经常在比赛前和比赛中休息时吃 。
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浆果 。跑步这么大的运动量锻炼后,你的脚可能会感到疼痛 。这是因为肌肉练习后有点撕裂 。所以水果对跑步者来说是个好选择 , 除了有高纤维外,草莓等水果中的维生素c和钾元素对身体的自我修复有帮助 。
花菜 。花菜被称为营养发电站 , 具有维生素c、钾元素、纤维和植物元素,南希克拉克先生表示,这些都是运动中保持顶峰表现和健康的重要元素 。
低脂酸奶 。跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度 , 但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙 。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益 。
瘦牛肉 。牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素 , 因为铁元素不足会导致疲劳 。如果你是素食主义者 , 那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择 。
【跑步后适合吃什么 跑步健身吃什么好呢?】三文鱼 。三文鱼也是一个很好的蛋白来源,而且包含了很多有利于心脏健康——众所周知,跑步是一项经典的锻炼心血管的有氧运动——欧米茄3脂肪酸,可以防止炎症,预防疾病 。
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