慢跑时,心率可以说是值得时刻关注的数值 。因为心率值可以直接反映你的运动状态和最佳效果 。
首先谈谈有氧运动的最佳心率范围 。这实际上有(220-年龄)×60%/80%的计算公式 。这个公式计算的数值是有氧运动的最佳心率 。例如,如果你20岁,最好的心率范围是每分钟120到160左右 。
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慢跑也是有氧运动方式之一,也就是说,在慢跑中将心率维持在这个范围内 , 最健康,对燃烧脂肪最有利 。在慢跑中,不要让你的心率超过你最大的心率 。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围,而是220-年龄 。也就是说,如果你20岁,在慢跑中,心率不能超过200 。
超过最大心率时,记得立即减速 , 使心率恢复到最佳心率范围 。
【跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合适心率】很多人,一开始运动,就想快速获得回报,其实这是错误的,保持体力 , 慢慢开始,循环渐进,把你的心率保持在最佳的范围内吧 。
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