瘦腰瘦腿的瑜伽动作瘦腰瑜伽有助于摆脱腰部游泳圈 _#游泳

瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

文章插图
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1、双脚向前伸直躺在瑜伽垫上，双脚自然合并，向上伸展，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉紧张，双手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
【瘦腰瘦腿的瑜伽动作瘦腰瑜伽有助于摆脱腰部游泳圈】3、左脚踩踏，弯曲右膝，右小腿折叠在左大腿下，用左手扶住脚踝，慢慢折叠右大小腿，注意臀部不浮起，保持坐姿，右手扶在右地。
4、右臂抱左腿，用肘挡住左膝外侧，右手扶住大腿根外侧，同时吸气向左后扭腰，抬起左臂，同时伸出腰和背。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
瘦腰瑜伽第二式:骆驼式
效果:瘦腰、丰胸、臀部、收腹、矫正体态、提高代谢、消除疲劳、缓解生理痛。
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人，腰痛、身体不舒服的人尽量不要勉强做。
1、双脚并拢，屈膝跪地，骨盆站立，上半身与大腿直线连接，大腿与小腿90度直角，直上半身，手臂弯曲肘部，双手从后支撑后腰，脚趾支撑地面，呼吸准备一次。
2、吸气，腹部和胸部上升，呼气，支撑在后腰的双手缓慢施加压力，使背部进一步向后伸展，视线向前倾斜，注意骨盆不要过度向前倾斜，不要扭腰。
3、再次吸气，左手向正上伸展，腹部和胸部向上伸展，视线向左手指尖，大腿向前伸展，臀部下沉收紧，但腰部不能向后伸展。
4、保持全身的姿势，放下伸直的左臂，左手从后面支撑左脚后跟，视线也下降，向左转弯，右手向腰部施加压力，伸展腰腹。
5、一边吸气，一边向上伸展右臂，扭头，视线向右手指尖，注意左右臂尽量在同一条直线上，左手支撑左脚，保持全身平衡。

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