踮脚尖
文章插图
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这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力 , 绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下做5组,每组10次 。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳 。
运动部位:腿
单脚站立
在厨房单脚站立,工作时也可以做这个动作 。切菜时,把全身的重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步 , 脚尖着地,脚伸直,向侧面提起 , 20秒,向另一侧更换 。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长 , 会使你的腰部肌肉感到疲劳 , 所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽 , 距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次 。
锻炼部位:腰
蹲
厨房设计成必须蹲下才能得到烹饪器具,蹲下时双脚并拢,腰部以上部位用力笔直,锻炼腰部和大腿的力量 。
锻炼部位:腰部、大腿
俯卧撑
煮的汤还没好 , 向后退一步 , 双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般来说,每次做饭都可以做15次这个厨房的俯卧撑 。
运动部位:手臂
全身伸展运动
腰转-洗碗或洗菜时顺便多动腰,不要把洗好的东西放在手旁边,双脚不动,用腰力转腰,把洗好的东西放在后面 。
旋转脖子-利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动脖子和肩膀,头向左右交替绕圈 。忘记我的操作时,肌肉不可避免地会在不知不觉中紧张,所以我们应该随时移动 。
扩展全身-在煮咖啡、煮汤、烤糕点等需要长时间等待的间隙中 , 在厨房弯腰 。这种动作虽然幅度不大,但能有效地扩展全身 。
【厨房健身的6个健身动作 做饭健身两不误】伸臂-取得高位调味料和烹饪器具时,不要随便拿东西 。其实,这是你锻炼的好机会,用力伸臂传递到指尖,同时用力踩脚尖 。
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