白领办公室如何健身？四种健身方法推荐 _健身

巧妙地使用办公桌

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【白领办公室如何健身？四种健身方法推荐】办公桌也可以作为健身设施使用。首先用上手支撑在桌子上，双脚并拢伸直，使身体和桌子形成斜角。然后手臂弯曲肘部使身体下降，全身重量压在手臂上，用手臂和脚支撑的力量支撑身体，连续支撑15-20个。事实上，这组动作是俯卧撑，但俯卧撑在地上，这取决于办公桌。
推墙
先站在距墙半米左右的对面，再站立。双脚的叉子和肩膀一样宽，身体向前倾倒，双臂弯曲肘部，双手贴在墙上，用力推墙，直立身体恢复原状。这组动作推动了15-20个。这组动作和俯卧撑也很相似，有异曲同工之妙。推墙时要注意手臂的健康，千万不要受伤。
反复式呼吸法
这种健身方法无论是坐着还是站着都能实现。首先用鼻腔慢吸气，同时收缩腹部，抬起胸部，横膈膜向下移动，延长胸腔的上下直径。肺部充满空气后，慢慢呼吸，呼吸时膨胀腹部，呼吸时恢复腹部原状。这样呼吸一次大约持续7~9秒，每次练习5~8分钟，让自己继续下去，就能瘦下来哦
胸部扩张运动
胸部扩张运动简单，在小学体育中教授胸部扩张运动的方法。首先，自然地分开双脚，和肩膀一样宽。单后上臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼气。身体疲劳的话，可以打开座位做几次伸展运动哦。让身体放松。

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白领办公室如何健身？ 四种健身方法推荐

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