现在很多国家都出现了慢跑热 。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段 。
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慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基?。?也是这些专案的重要组成部分 。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整 , 锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动 。
慢跑的姿势,双眼平视前方,肘关节前弯曲90度平行放置在体侧,双手握紧拳头 , 稍微抬起头挺胸,上半身稍微向前倾,地平面85度左右,双脚交替空空,踏板,脚底离地约10米 。全身肌肉放松,以轻微弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右平行自然摆动 。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 。必要时口鼻同时呼吸 。
【如何正确慢跑 在慢跑中享受健身】慢跑应注意:跑步时身体正直,除前倾外,不得向后或左右摆动的肌肉和关节应放松的上肢前后摆动,保持前进时的动作和惯性,尽量用保证胸部轮廓正常扩张的鼻子呼吸,有效防止咽炎、气管炎的跑步时脚的前半部先着地,蹬地时也是前半部的力量,脚底整体不能同时着地或用力,脚底不能擦地,否则前进阻力会增大,脚底容易疲劳、受伤、摔倒
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