老人散步有什么好处?老人应该怎么正确散步? _生活百科

老年人散步的好处:

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人体肌肉需要不断供给养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，不锻炼的话肌肉就会缺氧，肌肉就会变得无力，精神不振，这是现代危害人类健康的敌人。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心?。悄虿　⒔崾⒌龋加朐硕蛔阌泄?。
在室外空气新鲜的地方散步是简单易行的运动方式。尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病的人来说，坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟60～70米的一般速度散步一小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量；中老年人以每小时3公里的速度散步一、两小时，新陈代谢可增高48%；通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2～3倍。
【老人散步有什么好处?老人应该怎么正确散步?】散步主要是下肢关节肌肉的活动。人老腿先老是指脚灵对老年人更重要。老年人散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。
1、保持关节灵活性，同时提高腰肌和韧带的张力和弹性，是防止身体过早僵硬的好方法。
2、对心血管系统有益。加快血液循环，提高血管张力，冲走血管壁沉积物，有效预防动脉硬化等心血管疾病。
3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。据专家们介绍，如果时速为5.3公里，每分钟可以消耗4.8热量。

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