你蛋白质摄入量达标了吗蛋白质合理摄入量

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健身期间，除了科学的健身计划外，饮食也是重要的环节。合理的营养补充可以提升健身效率，促进肌肉合成，抑制脂肪堆积。
健身期间，身体对于蛋白质的需求量会提升，蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，提升减肥效果。

那么，你每天的蛋白质摄入量达标了吗？减肥人群一天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g/每公斤体重，增肌人群一天的蛋白质摄入量为1.5-2g/每公斤体重。
因此，我们需要从三餐中补充高蛋白食物，多餐、多个时间段摄入，保持低油盐的做法，可以提高食物的吸收率，有助于蛋白质的吸收。

分享几种高蛋白食物，把这些食物加入到你的健身餐中来，让你更快练出好身材。
1、鸡蛋
一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右，鸡蛋是生活中常见的食材，做法也有很多，价格也比较实惠，很多人都吃得起。
而健康的做法是水煮蛋的营养保留是最完好的，早餐可以选择加入一颗水煮蛋，饱腹感会更强哦。
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2、鸡胸肉
100g鸡胸肉的蛋白含量是20g左右，脂肪含量低，还能补中益气、健脾开胃，是健身人士最爱的健身食材。
鸡胸肉是鸡身上含量最低的部位，也是一种很廉价的食材，却可以给身体补充足量蛋白，鸡胸肉可以跟西兰花一起烹饪，口感也会比较好。
3、三文鱼
三文鱼中不但含有优质蛋白，还含有身体所需的不饱和脂肪酸，有助于身体激素的合成，还能有效降低血脂和血胆固醇，三文鱼的做法，选择清蒸水煮最好，晚餐可以吃一些鱼肉。

4、基围虾
100g基围虾的蛋白含量达到了18.2克，是蛋白质非常丰富的食物，还含有维生素a、胡萝卜素。鲜虾可以煮粥煲汤、水煮白灼都是不错的选择。
5、瘦肉
100克瘦肉含有140大卡左右的热量，蛋白质量达到20%以上，还有一定的铁离子、钾离子和钠离子。
我们不能选择肥肉、五花肉，但是可以选择瘦肉，适当地补充瘦肉可以延长饱腹时间，提升免疫力。
这5种高蛋白食物，你最喜欢哪一种呢？健身餐要保持多样化饮食，避免单一饮食，这样才能补充身体所需的微量元素，均衡膳食营养，更快练出好身材。

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