一般人能跑完半程马拉松吗 普通人能跑半程马拉松吗


一般人能跑完半程马拉松吗 普通人能跑半程马拉松吗

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半马一般人经过必要的训练是可以跑下来的,但是,没有经过训练的人最好不要轻易尝试 。因为,半程马拉松是属于长距离跑步运动的一种,对于人的体能、耐力、运动机能都有比较高的要求,就算有些人没有经过训练也能跑完的,会对身体也有一些损伤,所以也不建议 。
半马,全称是“半程马拉松”,是马拉松的一种 。马拉松(Marathon)是国际上公认的一项长跑比赛项目,全程距离是26英里385码,用公里数来表示则是42.195公里,那么,半程马拉松则是21.0975公里 。
一般人要想安全、顺利地跑完半马,下面的一些事项一定要注意:
一、多进行有氧跑训练
大多数普通人在开始跑步的时候,会觉得为什么自己会气喘吁吁的,甚至跑不了多远,这个时候其实是你的氧气供给量不够了 。因此,平时多进行有氧跑的训练可以增强这方面的能力 。
二、控心率跑
部分人在跑步的时候会感觉到心跳得很快,心率很容易就上到180及以上的高危区,这是非常危险的 。我们结合前面的有氧跑一般是在最大心率的65%-78%最佳,那么心率的大概范围就是在130-150之间 。
三、跑量支撑
任何运动都是需要长期锻炼积累的,跑步运动也是一样,而对于长跑这项运动,对于跑量则是一个很好的衡量标准 。因此,一般在正规的马拉松比赛报名时,都需要报名的运动员在之前有过同类运动的过往经历来进行佐证 。
而对于个人来说,平时多运动,增加跑量是对自己身体的一个认识和加强的过程,也是为了更好地让自己了解自己的极限在哪里 。避免出现误伤 。
四、力量训练
很多人有个误区就是,跑步的人要那么强的力量做什么?又不是举重运动员 。其实,这里要说的是,不管哪项运动,都是有力量作为基础的,跑步运动也是同样如此,而且跑步运动需要锻炼的力量点还不少,例如:
1、腿部力量
这一点大家都好理解,跑步主要就是靠腿,腿没有力量的话,别说跑得快了,就算是否能跑得远都是个问题 。
2、手臂力量
跑步运动除了腿部的运动外,手部的配合也必不可少,而手臂摆动的幅度和力度,对于比赛的成绩也是有相应的影响的 。
3、核心力量
这里的核心力量主要指的是,人体的中间环节-肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,还有这些区域内的肌肉 。
因此,跑步运动是一个综合性比较强的身体锻炼项目,一般人要想跑好马拉松,一定要对以上锻炼内容进行理解和坚持训练 。
最后,要说明的是,除了基本锻炼以外,还需要谨记一句话:跑前热身、跑后拉伸 。其实延伸一点的就是跑前要做好更多的准备工作,跑后要进行合理的拉伸,避免出现损伤 。
只要各项工作都做到位了,一般人跑完马拉松也都是没有问题的 。
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