每天必须散步吗?每天散步一个小时有好处吗? _生活百科

有些人年龄还没到，身体就跟不上了，爬楼梯喘不过气来，没有时间锻炼是最常见的借口，健身房的支出很高，怎么锻炼最好呢？其实坚持持徒步是最经济的，最简单的健身方法是每天坚持散步，每天散步1小时对身体有什么好处？

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1、走路可以增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、走路可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行可以增强肌肉力量，增强腿脚、筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，对预防高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等症状有很好的作用。
5、在户外新鲜空气中行走，大脑思维活动清晰灵活，能有效消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。据相关专家测试，每周步行3次，每次1小时，连续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者敏锐，视觉和记忆力占优势。
6、行走是静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉的紧张。据专家介绍，当烦躁和焦虑的情绪涌入心中时，可以以轻快的步伐散步15分钟左右，缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持走路，消除心脏缺血性症状，降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、走路可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积累，也可以减少血糖转化为甘油三脂的机会。
9、走路可以减少人体腹部脂肪的积累，保持人体的身体美观。
10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
【每天必须散步吗?每天散步一个小时有好处吗?】12、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

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