如何提高半马的跑步配速跑半马速度分配技巧 _如何

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昨天晚上跑了个半马，这次跑步破了两个记录：10公里最快和半马最快记录。

下午下班后，换上跑步穿的衣服，准备跑个半马。跑完之后虽然很累，但还是很高兴的，因为这次跑步打破了以往的两个记录，它们分别是10km和半马的记录：
【如何提高半马的跑步配速跑半马速度分配技巧】10公里最快用时46′57″；
10km

半马最快用时1:49:11，平均每公里用时5′11″ 。
跑步用时

对于今天晚上跑出这样的成绩，在自己的意料之外，10公里用时比在4月底参加的迷你10公里活动的成绩还要好，那时候10公里用时是47′42″，而且这还是在比赛期间。
而半马平常的成绩是在2小时左右，这次直接提升了10分钟左右，这是一件非常值得记录的事情。
成绩虽然是提升了，但是这背后的原因是什么呢？只有找到了原因，继续扩大这个原因，成绩还可以再往上提提。
自我分析了一下，大概有三个原因：
第一：跑团的氛围激励，从5月份加入跑团到现在，看到跑团中比自己更厉害的大神，才真正理解到了什么是天外有天，人外有人。之前在富水一个人跑的时候，感觉自己的成绩还算可以吧，加入了商南跑团，原来才发现自己是个小丑。在跑团的氛围以及日常团体活动时，逐步提升了自己的配速，另外也挑战了自己的长距离跑步，没加入以前，跑10公里就感觉已经不近了，加入之后，没想到自己还有勇气去报名30公里的活动，到最后还给跑完了，这都是得益于整体氛围的烘托。
第二：跟日常的锻炼有关。现在每天我会12分钟跳绳2000次，3分钟左右做100个俯卧撑，这两项的锻炼量不算大，但是是每天都在做，多多少少应该对于心肺能力的提升有很大的作用，今后，还是保持每天基本的常规锻炼。
第三：也许是一种荣誉感吧。这两次跑步的时候，穿的都是跑团统一定制的衣服，蓝色的衣服上印的有”商南跑团“的字样，这件衣服平常也只是会在举办团体跑步的时候穿穿，日常跑步时都没有穿过。穿上了这件衣服，感觉跑步的时候身上有一种荣誉感，而日常跑步时不会有这样感受，这种荣誉感在背后也在支撑着自己。
这次跑步跑出了新成绩，心里面还是很高兴地。这么长久以来的训练，总算是取得了较为满意的结果，加油。

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