四川龙网

  1. 首页 > 生活知识 > >

全面拉伸双腿的瑜伽体式都给你找来了 腿部伸展的瑜伽体式

生活百科全面


全面拉伸双腿的瑜伽体式都给你找来了 腿部伸展的瑜伽体式

文章插图
经常有人问哪些体式可以拉伸双腿 。今天就给大家盘点一下基础体式中分别拉伸腿前、后、内、外侧的体式 。并简单总结一下各自的特点 。
腿前侧：髋关节伸展的体式都可以拉伸到大腿前侧 。比如：战一、骆驼、卧英雄、弓式 。
1、战一
  • 山式站在垫子的前端 ， 双脚分开与骨盆同宽
  • 撤左脚向后一大步 ， 
  • 骨盆端正 ， 脊柱立直 ， 
  • 吸气双手向上举过头顶；呼气弯曲右膝盖 ， 右小腿垂直地面
  • 保持5到8组呼吸后换脚反侧练习
【全面拉伸双腿的瑜伽体式都给你找来了 腿部伸展的瑜伽体式】和战一类似的还有新月、骑马、龙式以及各种变体 。
2、骆驼、
  • 跪在垫子上 ， 双腿分开与骨盆同宽 ， 大腿垂直地面
  • 骨盆端正 ， 脊柱立直 ， 双手扶髋
  • 吸气时脊柱延展；呼气头颈带领脊柱向上向后仰 ， 双手依次去抓双脚脚后跟
  • 在骆驼式保持5到8组呼吸 ， 还原
3、卧英雄、
  • 双膝并拢跪在垫子上 ， 双脚向两侧打开 ， 臀部向后坐在双脚之间
  • 骨盆端正脊柱立直 ， 脚后跟脚掌在小腿的延长线上
  • 吸气时脊柱延展；呼气时微收腹部卷尾骨 ， 身体向后仰卧在垫子上
  • 在卧英雄保持5到8组呼吸后还原
4、弓
  • 俯卧在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 双手放身体两侧
  • 弯曲双膝盖 ， 双手抓双脚脚踝或脚背
  • 吸气时抬胸腔大腿向上离开地面；呼气沉肩 ， 手脚对抗 ， 
  • 在弓式保持5到8组呼吸
腿后侧：前屈类体式都可以拉伸腿后侧 ， 同时在脚掌回勾 ， 对腿后侧的拉伸强度会加强 。比如：加强侧伸展、站立前屈、半神猴、下犬
5、加强侧伸展
  • 站在垫子的前端 ， 双脚分开与骨盆前宽
  • 撤右脚向后一大步 ， 骨盆端正脊椎立直
  • 吸气脊柱延展；呼气身体前屈 ， 双手放左脚两侧 。
  • 在加强侧身展式保持5到8组呼吸 ， 换脚反侧练习
我们平时的加强侧伸展式前脚是全脚掌落地的 ， 特意选了一个脚掌回勾的图片 。
6、站立前屈
  • 山式站立在垫子的前端 ， 双脚分开与骨盆同宽
  • 吸气双手向上举过头顶；呼气屈髋身体前屈双手放脚两侧
  • 在站立前屈保持5到8组呼吸 。
想加强可以前脚掌踩砖 ， 让脚掌回勾
7、半神猴
  • 跪在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 大腿垂直地面
  • 右腿向前伸直 ， 脚掌回勾 ， 
  • 吸气时脊柱延展；呼气时身体前屈双手放右脚两侧
  • 在半神猴保持5到8组呼吸后 ， 反侧练习
始终保持左大腿垂直地面
8、下犬

上一篇：五种牛肉面的家常做法介绍 牛肉面的做法大全家常

下一篇：一组全身拉伸的动作 简单的全身拉伸动作