3000个外加控制饮食一个月可以瘦多少控制晚餐一个月能减多少斤 _3000个

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最近辞职在家，闲来无事，实在是无聊的很，找点事情来干吧，干点什么好呢？约起姐妹们逛街走起～
女生一起逛街一般都是吃吃吃，买买买…… ，街上服装店真的很多，诱惑力太大了，必须进去试呐～
这一试不要紧，如今L码的衣服已经配不上现在的身材了!现在XL码还得收腹才可以勉强穿，还必须是宽松版的，遮肚子的款，想当年我也是穿M码的人呐！
逛完街，整个人都不好了，回家立马自己测量：身高163.体重128斤，真的太胖了，两年前108斤，两年长了 20斤，是不是太恐怖！
测量完体重和身高，再拍一个此刻穿运动服的视频，视频就不上传了，三环身材，吓人呐！就这……立志减肥！
现在每天有时间，跑步吗？要看天气的好坏，还要早起，这有难度，那就跳绳吧，场地小，一根绳子就可以了，毕竟简单，我这种单细胞的人就喜欢简单的方式。
9月1日～10日开始每天跳1000个，跳完之后拉伸；10天后跳2000个，跳完之后一定拉伸；20号到月底每天跳3000个，跳完之后拉伸(姨妈期不可以跳的！平时跳的时候尽量少休息，如果要休息每次不得超过3-10秒)
我每次跳绳是先慢跳200个后，再快速跳！快速跳可以提高心率，脂肪燃烧更快！每次运动完后体重会下降1至1.8斤，每天喝水量不得低于2000ml ，饮食一定要控制糖分，尽量少油少盐少量，吃6-7分饱就可以了，早上吃好吃少，中午吃肉吃主食，晚上可以吃饭，但是要少吃，多吃素菜。晚饭要在19：00前吃完。吃太晚了容易增肥！
零食我们都爱吃，但是减肥就得戒，实在要吃也要吃热量低的，比如这个季节柚子比较多，可以多吃点，热量低。水果最好是16～17点吃。其他时间不吃零食和水果。刚开始的时候这么吃容易饿，但是哪有减肥不挨饿的？熬过前7天，以后的日子就会越来越习惯，习惯少吃，也不饿。每天带着一点点饥饿感入睡，第二天全身轻松！另外不要熬夜，熬夜的话，代谢没有早睡那么好！
这一个月跳绳＋饮食控制一个瘦了七斤，体重瘦的不算快，但是体型变化特别大，脸部没有以前那么圆了，有菱角了、手臂、肚子、腿、都瘦了，最明显的是肚子和脸！(气色会更加红润，毛孔大的都会变小[呲牙])
其实，说到底减肥就是改变生活方式，把曾经不健康的生活方式，纠正过来，习惯了，并且喜欢上，坚持下去，想不瘦不健康都难。
【3000个外加控制饮食一个月可以瘦多少控制晚餐一个月能减多少斤】

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