秋季运动有哪些方法?秋季运动需要注意什么？ _运动

一、及时增减衣物
【秋季运动有哪些方法?秋季运动需要注意什么？】

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秋天早晚气温差大，运动中应特别注意及时增减衣物。特别是运动时，不要一下子脱掉太多衣服。如果你在运动过程中出汗，你应该立即换上被汗水浸湿的衣服，以免感冒。
二、身体适当的时间
很多人都有早起运动的习惯，而秋季早上的温度较低，因此一定早上起来运动时，首先要给身体一个适应的时间。运动中一定要注意以循弃渐进的原则进行。每个人的身体状况都不同，中医认为秋天应该收敛内养，运动中必须以逐渐增加为原则，使身体出汗后再运动。
三、充足的准备
由于秋季温度相对较低，因此在激烈运动前一定要做好足够的准备活动这样可以避免肌肉、韧带由于血管收缩从而引起的并节活动幅度小，伸展度低而引起的韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列情况。在运动过程中，一定要根据自己身体的实际情况选择运动强度、运动项目，以免给自己的身体造成一定的运动伤害。
四、注意保证睡眠
运动一定要在精神状态、生理状态都是最佳的状态下运动。秋季运动养生必须尊重人体的生物钟规律，养成良好的睡眠习惯。因为秋季的日照时间相对较短，所以只有保证好睡眠时间才有充足的体力融入到运动之中。
五、烹饪饮食
秋天凉爽，人体为了迎接冬天需要积累更多的热量，建议日常多吃有助于散发热量的食物，适当多吃低热量的食物，减少厚重的食物
六、避免空腹运动
空腹运动容易引起脑供血不足，出现眩晕、头晕等症状，酒足饭饱后也不适合运动。
七、预防运动过度
秋季运动应特别注意量，特别注意避免运动过度，使身体失去大量水分。
八、立即补充水分
秋天的人本来就容易产生干燥热的感觉，运动后人体容易失去更多的水分，运动前后要注意补充水分，多吃润肺效果好的食物，保证呼吸道粘膜的正常分泌在补充水份时，一定要特别注意多少量、多次、缓慢饮水为原则，切记“牛饮” 。
九、注意力量而行
根据中医的养生原则，秋季运动最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目，特别是对于有心血脑血管方面疾病的患者更要特别注意这方面的问题。

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