什么食物补钙吃什么食物可以补钙？ _生活百科

吃什么食物可以补钙？
你好，补钙的方式一般分为食补和药补。当人体还处于健康状态时，食补的方式当然比药补好。什么食物可以补钙也是普通人应该知道的常识。
下面，我就给大家详细介绍一下生活中哪些常见食物含钙量丰富，如何通过药物科学补钙。
出乎所有人意料的是，日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中含钙量为1057毫克。所以可以适度吃一些蘸了芝麻酱吃的食物，比如冷面、面条等。但毕竟不是普通食物，作为补钙可能很难被人们接受。
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含钙量高的食物有虾皮、虾豆制品、蛋奶、贻贝、苜蓿等。每天要喝一杯牛奶，同时补充维生素D或者每天晒20分钟左右的太阳，有助于钙的吸收。饮食中的一些草酸、植酸磷酸能与钙形成不溶性盐，会影响钙的吸收。缺钙容易引起儿童佝偻病，成人骨质疏松和龋齿。
食补钙有哪些？
钙补充剂包括燕麦、芝麻酱、豆腐干、芸豆、榛子、牛奶和其他绿色蔬菜，如油菜和苋菜。这些食物对补钙非常有益。如果有人缺钙，那么可以多吃这些食物，也可以适当补充一些钙元素多的肉类，保证自己的饮食，荤素搭配，营养均衡。
补钙食品都有什么？
平时也可以喝点排骨汤或者喝点牛奶，也能起到补钙的作用。另外，可以吃一些白煮蛋，因为白煮蛋的蛋白质比较多。另外，平时也可以吃一些钙片。要想促进钙的吸收，日常生活中要适当晒晒太阳。
吃什么食物可以快速补钙呢？
吃什么可以补钙？
补钙，以食补为主。
1.首选食物是牛奶。建议成人每天摄入300ml牛奶。如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。
2.豆制品也是补钙的好选择。卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干最好，豆浆中钙含量相对较低。建议每天25-35克。
3.鱼、虾、贝类等水产品对补钙也有好处，而且富含蛋白质。建议每天40-75克。
4.各种深绿色蔬菜也是“补钙专家”，如、韭菜、油籽、西兰花等。
5.每天一把坚果也是补钙的好来源。
6.含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：
不建议多吃虾皮补钙。虾皮中钠的含量较高，其中的钙不易吸收。
不建议多吃芝麻糊补钙。热度太高。
有些需要减少碘摄入量的人，不宜吃海带补钙。
7.补钙的同时多晒晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。
8.控制盐的摄入量。高盐食物可增加尿钙排泄，促进骨质流失。
饮食补钙你都懂吗？
吃什么食物可以快速补钙呢？
家庭日常食物中，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。含钙量多，尤其是牛奶。每100克鲜奶中含钙120毫克。如果每个人每天喝250g牛奶，可以提供300mg的钙。每天喝500克牛奶可以供给600毫克的钙；加上饮食中其他食物供给的300毫克左右的钙，完全可以满足人体对钙的需要。
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