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一、哪些食物睡前不能吃
1.饮酒 。有人喜欢睡前喝点酒,认为可以入睡快,睡得香 。其实,表面看饮酒似乎有助于睡眠,但实际上对中枢神经有害,直接破坏了神经系统的兴奋与抑制 。而在一项20名健康男性的试验研究中发现,根据受试者的睡眠情况,喝了含酒精饮料半小时后入睡的人,呼吸停止了10秒以上的出现110次,而未喝含酒精饮料的人,这种情况不超过20次 。
2.产气食品红薯、栗子类 。有些产气食品虽然营养不错,但却是“产气专家”,吃了以后如果不活动马上入睡,这些食物在消化过程中就会产生较多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠 。
3.含*食物,如咖啡 。据美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,*虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难 。*食物除了有刺激神经系统作用外,还具有一定的利尿作用,常被人们用来提神醒脑只用 。
4.油腻食物 。油腻食物不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等,这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量 。
5.辛辣食物 。睡前吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题,其主要是因为辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠 。因此专家建议,吃辛辣食物宜早不宜迟 。
6.高钙食物 。睡前不宜食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼等,由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石 。
二、女人睡前绝对不能吃的五种食物
1、重口味的东西
重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食 。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和 。
吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多 。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果 。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多 。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所 。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了 。
3、甜食
就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来 。但是,甜食不仅会妨碍减肥 。也会影响到最健康有益的荷尔蒙 。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害 。
除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙 。
4、油腻的东西
油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态 。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳 。
5、酒类
常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅 。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用 。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡 。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感 。因此容易浅眠 。
三、睡前吃哪些食物好
1、排毒绿色果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠 。
2、牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来 。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的 。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,保证睡眠时期排毒代谢正常进行,给减肥增添动力 。
3、饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒 。
4、土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系 。
5、红豆汤
原料:适量红豆、少许陈皮 。
做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗乾净后放进砂锅,加入清水,煮30分鐘后加入陈皮,煮沸熄火即可 。
四、睡前饮食需知这些饮食禁忌
【睡前不宜吃的六种食物 女性睡前一定不能吃的食物有哪些】一、睡前不要食用令人精神亢奋的食物
如果人们在入睡之前食用一些令人精神亢奋的食物的话,是很容易造成失眠等症状的 。那么令人精神亢奋的食物有哪些呢?最常见的可以让人精神亢奋的食物就是浓茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用浓茶或者咖啡,否则很可能会造成失眠的现象 。
二、睡前饮食应注意适量
很多人在睡前吃东西都是因为太饿了,所以说一吃东西就会吃很多 。但是,如果在睡前吃东西吃的太多的话,不仅会造成消化困难,而且还很容易造成肥胖的发生 。所以说,在睡前吃东西,一定要注意适量,最好是不要超过一小碗,否则的话,对身体的危害是很大的 。
三、睡前吃完东西不能立即睡觉
一般来说,睡前所食用的饮食热量都不会很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立马睡觉的 。因为人体进入睡眠状态之后,胃肠几乎是不进行消化活动的,所以如果吃完就睡的话,食物就会全部堆积在胃里面,这样不仅会造胃肠的负担,还会引发身体的肥胖 。所以说,睡前如果因为肚子饿吃东西,吃完东西最好等40分钟之后再去休息 。
四、睡前吃东西一定要细嚼慢咽
相信大家都知道,在吃东西的时候如果狼吞虎咽的话,容易吃噎到不说,还很容易给胃肠造成负担,造成消化不良 。所以说,在晚上睡觉之前,如果吃东西的话,一定要注意细嚼慢咽,这样不仅可以让食物更加容易消化,还可以减轻胃肠的负担,所以说,睡前吃东西一定要注意细嚼慢咽 。
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