中老年人散步一次走多远比较好
【中老年人散步一次走多远好 中老年散步的注意事项】
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1、很多中老年人特别喜欢走路锻炼 , 有的一天走两三个小时,速度还很快,可以说是暴走 。中老年人一天走路最好不超过1小时,距离大概就是4千米左右 。时间太长,特别是长时间失控,可能引起骨关节炎,得不偿失 。中老年人走路的步伐一般不超过60厘米,个子矮,脚不方便的人每步30~40厘米也可以 。另外,步骤频率最好在1分钟内不超过60步 。走路时,首先是脚跟着地 , 然后是脚的外侧着地,然后是最外侧的脚趾骨、中间的脚趾骨、内侧的脚趾骨和脚趾 。这是最科学的走路方式 。
2、每人每天走6000步最合适,最好按时间运动半小时 。散步时 , 保持正确的姿势是最重要的,具有维持身体平衡、协调步骤频率、提高腿部动作的效果 。因此,散步时上半身笔直,下巴前伸,抬头,肩膀向后伸展,步行大小最好是双臂笔直的距离 , 同时前后摇臂 , 一般最好是每分钟80~90步 。
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