在街边、公园里,经常会看到一些垂着手或者背着手去散步的老人,其实,摆臂的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还可以预防摔倒和预防一些慢性病 。
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【老人散步要甩开胳膊 多散步预防肩周炎】一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异 。散步时摆臂可以提高走路效率,相当于以20%的速度或背包10公斤的速度走路 。同时,正确的摆臂姿势可以保持身体平衡,协调步伐,提高脚的动作效果 。摆臂散步时 , 双臂按步伐大幅摆动,增强骨关节和胸腔功能 , 防止老人摔倒,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎 。
所以 , 建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度 , 两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外 。摆动幅度不宜过大,用力不宜过猛 。散步速度以每分钟60—90步为宜 , 每天不超过半小时 。坚持一段时间,肩周炎、肺气肿等慢性病会得到改善 。
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