文章插图
一、麦片的营养价值是什么
1、含碳水化合物 , 糖类 , 能迅速为身体提供能量 。
2、富含铜 , 铜是人体健康不可缺少的微量营养素 , 对于血液、中枢神经和免疫系统 , 头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响 。
3、富含蛋白质 , 具有维持钾钠平衡 , 消除水肿 , 提高免疫力 。
适宜人群:
适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用 。
功效与作用
1.降低人体中的胆固醇:燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 , 经常食用 , 即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用 。
2.降糖、减肥:经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效 。
3.通便:燕麦粥有通大便的作用 , 很多老年人大大便干 , 容易导致脑血管意外 , 燕麦片能解便秘之忧 。
4改善血液循环:它还可以改善血液循环 , 缓解生活工作带来的压力 。
5.补钙佳品:含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 , 是补钙佳品 。
6.辅助疗效:燕麦中含有极其丰富的亚油酸 , 对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效、
7.增强体力:对老年人增强体力 , 延年益寿也是大有裨益的 。
二、麦片要怎么煮
现在市场上的燕麦片 , 一般可以分为:生燕麦片、快熟燕麦片、即食燕麦片 。通常 , 煮的燕麦片营养比冲的要好 , 其中需要煮较长时间的生燕麦片最好 。那么 , 生燕麦片怎么做才好吃呢?
【麦片的营养价值是什么,麦片要怎么煮,燕麦片的各种做法,麦片减肥的方法是什么】一般来说 , 生燕麦片需要煮20-30分钟 。生燕麦片最普通的做法是早餐的燕麦片粥 。首先 , 用一只小锅装上足够的水(例如500ML) , 把水烧开 , 再放入燕麦片(例如25克) , 搅匀 , 再用微火保持沸腾状态10-15分钟 , 即可食用 。在食用时 , 可以将另外煮好的牛奶倒在一起吃 。
当然了 , 生燕麦片也可以做成燕麦粥 。首先准备燕麦少许、鸡蛋一个、绿叶蔬菜一些(白菜 , 菠菜 , 生菜皆可 , 切成碎末);然后将一碗冷水烧开 , 在水开后放入燕麦 , 不停搅拌 , 直到燕麦逐渐粘稠;将蛋液缓缓注入 , 继续顺一个方向搅拌;粥再次开的时候 , 放入切好的蔬菜 , 继续搅拌;放入少许盐 , 鸡精 , 胡椒和几滴香麻油调味 。
另外 , 也可以用生燕麦片代替部分大米 , 比如在做红豆粥时 , 可以将生燕麦片、红豆、大米按照1:1:1放入高压锅中 , 大概十分钟就可以食用了 。在做米饭时 , 加入10—20%生燕麦片 , 做出的米饭别有风味 , 可以常吃 。想要将生燕麦片做出创意的吃法 , 还可以将牛奶和水果添加进去 , 味道也很不错 。
三、燕麦片的各种做法
酸奶燕麦
材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法:搅拌均匀 , 当早、午、晚餐食用 , 一天3次 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 减肥10种食物,四种减肥饮食搭配方案,六种快速减肥营养食谱,减肥要注意这些误区
- 碳水化合物有哪些,关于碳水化合物的营养供给,碳水化合物的化学组成
- 燥痰怎么治疗 止咳化痰的食物有什么 止咳化痰吃哪些药
- 日常生活中的健康食物,警惕生食带来副作用,健康饮食的认识三层次,饮食小技巧更健康
- 哪些生肖一直想活成自己想要的样子,一直想活成自己想要的样子的生肖
- 2023年有婚姻的八字,生辰八字婚配查询表
- 属羊人几月出生最好,属羊的人几月出生最好
- 喜欢自作主张不顾他人感受的生肖,哪些生肖喜欢自作主张不顾他人感受
- 一旦恋爱就是直奔着结婚去的生肖女,哪些生肖女一旦恋爱就是直奔着结婚去
- 遇到困难会低头的生肖有哪些,哪些生肖遇到困难会低头