七八十岁是关键十年七八十岁被称为什么之年( 二 )

心理层面，被迫面对失去和衰老。西南交通大学国际老龄科学研究院副院长杨一帆分析说，古稀之人经历风雨七十载，从曾经工作时的热情高涨到退休后的平淡如水，行动力越来越差、被特殊照顾，内心逐渐感到无能为力，衰老感变得强烈。与此同时，他们还要面对失去，亲人、朋友的离去让他们越发孤独。孤独感和衰老感让老人逐渐不愿走出房门，社交半径开始减小。很多老人还慢慢产生了“不想活这么久”或“不想给子女添麻烦”的想法，加深了负面情绪。对这些老人来说，长寿可能已不再是享受生活，反而成了“负担” 。
七老八十不应被“老”束缚
在很多人的观念中，年长才是长寿的标志，于是，很多人被“年纪大”“老”束缚住了。其实，即使到了七十多岁，老年人仍然在成长的路上，是学习生存智慧的“老小孩” 。他们在身体和心理上都有无限的可能，这不仅需要老人抛却观念的枷锁，也需要社会甩开偏见，消除刻板印象。要想长寿，首先要看基因和遗传因素，这是我们无法改变的部分。但长寿的后天因素就在于生活方式，这是我们可以干预的部分。建议从以下几方面做出调整，过好七八十岁这关系长寿的黄金10年。
饮食：食物多样、少食多餐。根据《中国居民膳食指南(2016)》，老年人饮食上要做到食物多样化并主动饮水，如有消化不良等问题，可做得细软些，少量多餐，保证能量摄入，降低营养不良的风险。朱平建议，老年人不用过度苛求减重，体重指数应不低于20千克/平方米;要格外控制盐、味精、蚝油等调味品的用量，可适当加香料来丰富菜肴风味;用餐时尽量细嚼慢咽，充分提高味觉感受。如果老年人出现矿物质和维生素缺乏等问题，可在医生或营养师指导下，选择适合的强化食品或补充剂。
运动：尽量户外健身，增加力量运动。朱平表示，户外运动利于促进体内维生素D合成，但运动量要以体能和健康状况为准，确保安全第一。运动前后要做准备运动，每天户外锻炼1~2次，以轻微出汗为宜，可从事走路、门球、太极等温和的有氧运动，同时建议做做举哑铃等力量训练，从2.5千克重练起。王成轾则推荐老年人跳舞健身，对足底冲击力较小，能减少肾上腺素的产生并增强肌肉力量。
管控基础疾病，坚持合理用药。70~80岁的老年人，大多数有基础疾病，如糖尿病、高血压等，要积极做好管理，不让基础疾病继续恶化，尽量避免并发症的发生。因此，需做好自我监测，包括：定期检测健康指标;重视口腔健康尤其是牙齿松动情况;如有记忆力下降、语言不利落、胸痛等情况，要立即就诊;还要注意安全用药，在不同专科医生那里开药后，最好再找老年科医生或药师帮忙把把关。
心理：不被年龄框住，多学多看多交友。杨一帆表示，人到老年，会对时间更加敏感，经常身未老心先衰。七八十岁的老年人要有“服老却不怕老”的心态。面对生理性的退化现象，要体谅自身身体状况，不逞强;遇到环境变化等问题，心态上仍要保持中青年时期接受挑战的拼劲和乐观态度。为减轻衰老感，不妨从充实生活做起，比如坚持看书看报;在能力范围内外出游玩;将自己的感悟记录下来，不仅启迪自己，也可能启发他人;尝试结交各年龄段的朋友。
【七八十岁是关键十年七八十岁被称为什么之年】社会：转变观念，抛却社会偏见。目前国家卫生健康委员会正推进老年友好社会建设，具体包括：改善老年人居住环境、加强适老设施建设方便出行、利用社区服务站提供健康管理服务、引导老年人参与社会活动、丰富老年教育内容和手段、依托智慧养老终端设备方便智慧健康养老服务等。杨一帆认为，老年人的生命价值和社会价值应该被积极看待，呼吁社会对老年人的观念要从“年龄观”转变为“功能观”，即只要功能状态能维持，或通过支持性技术和服务，能补偿和替代其功能，就仍是健康人，就好比青年人需要戴眼镜，老年人也可依靠拐杖。▲

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