喝水过多与喝水过少喝水多和喝水少 _喝水

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自古以来
水都是生命之源
它约占人体重量的70%
与我们身体机能正常运行息息相关

体温调节、新陈代谢、
各类物质吸收、运输与排泄
都离不开它
总而言之，水对人体健康十分重要
但如果你不注意，喝错了
可能导致各类疾病或危害

常见的喝水错误方式1、喝水过多：水中毒
水中毒一般由过量饮水引起
人的肾脏主要负责
过滤血液中多余的水和垃圾

但它们每小时
最多只能过滤800~1000ml水
如果摄入水量超过这个范围
肾脏无法及时过滤

多余的水分就会进入细胞
导致细胞水肿
让人出现
头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状
严重时可能出现
痉挛、意识障碍、昏迷、
脑压上升、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害
世卫组织专家提醒
每天摄入水分超过4升
就有水中毒的可能
这种现象在马拉松运动员中较为常见
不过大家也不必太过惊慌
只要避免一次摄入过量的水
就不会打破体液浓度，导致水中毒
而轻微水中毒及时治疗
也会自行恢复

2、喝水过少：渴了再喝水
由于人体新陈代谢
我们的身体每天会通过汗液、尿液
甚至呼吸
排出2-3升的水分

当身体感到口渴时
往往表示体内已经严重缺水了
如果不及时补充
容易出现脱水症状
例如口干、口渴、头晕等
若身体持续性缺水
还会导致一系列问题：
明显的乏力、情绪低落、
皮肤干燥、血压降低以及认知障碍
甚至会引发大脑萎缩
极端缺水情况下
还可能出现癫痫、死亡等
3、喝水过快
许多小伙伴
拿起水瓶就是咕噜咕噜一口闷
看似普遍的动作
却可能会造成生命危险
特别是以下三种人群
一定要避免一口闷
4、水温过凉
在夏天或者剧烈运动后
许多人为了快速降温
都会来一杯冰水

而一时贪凉
很容易引发传说中的 “冰淇淋头痛”
如果你经常出现这种头痛
那就建议少喝冰水
多喝温水
5、水温过烫
我们的口腔黏膜
虽然对高温不敏感
但它可不耐烫

当你感觉到烫时
水温起码达到70℃了
很容易烫伤口腔黏膜细胞
长此以往还有癌变风险
引发口腔癌

而当热水经过食道时
也可能损伤到消化道黏膜
增加食道癌的患病风险
《国际癌症杂志》上的研究发现
长期喝烫水（60℃以上）的人
患食道癌的风险是其他人的将近2倍
所以
切不可“贪热”
这样喝水更健康一天八杯水
是我们最常听到的喝水建议量
但其实这个标准错了

在TED演讲的饮水专题中
Jen Gunter博士指出
“一天八杯水”的说法流传甚广
它是一个被误解很久的谣言
图源：TED演讲
实际上
我们需要的饮水量
取决于我们的体重和所处的环境

美国洛杉矶国际医药研究所指出
正常情况下
成年人每天饮水量的标准是：
饮水量 = 体重（公斤）×40ml
如果环境干燥、炎热
饮水量就要有所提升
此外
还应该养成良好的喝水习惯：
①平时起床后
喝一杯温水
可以冲刷肠胃
帮助肾脏排“垃圾”
促进血液循环
②吃饭前半小时
来一杯纯净的白开水
让它被充分吸收成胃液
这样胃就做好了消化食物的准备
不但能控制进食量
还能预防胃胀、便秘等问题

③饭后两小时
再喝一次
可增强肠道消化机能

看到这里
喝水的学问
你掌握了吗？
赶紧去喝口水
给细胞们滋养一下吧~
#健康2022##谣零零计划#

参考资料：
[1]Mia Nacamulli .TED-Ed.What wouldhappen if you didn't drink water？.March 2016
[2]李晓敏崔冰心. [J]. 农村新技术， (2019， (11)).
[3]警惕！喝水“一口闷”可能会造成生命危险[J]. 中国食品， (2020， (15)).
[4]顾超. 吃出来的冰淇淋头痛[J]. 中医健康养生， ( 2021，7(06)).
[5]姚力杰. 饮食切不可贪热[J]. 建筑工人， (2021，42(07)).
[6]思雨. 怎样喝水才能真正减肥[J]. 中国食品， ( 2017， (1)).

【喝水过多与喝水过少喝水多和喝水少】

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