如何增加泌乳量 _如何

1、如何增加泌乳量，哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？作者微信：yixianghui666
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如果有骨盆前倾可以采用下面的方法：
动作一：背部拉伸
背部拉伸主要用于缓解腰部的紧张疼痛症状，由于怀孕期间腰椎承受了比平时重很多的力量，尤其对于腰部肌肉平时就力量不足的女生更是如此。
锻炼要点：臀部坐在脚跟上，双手最大幅度前伸，充分收腹，将背部拱起。每次30-60秒，每组六次，每日3组。
动作二：髂腰肌拉伸
髂腰肌位于人体深层，深到要从腹部才能按到。这是一块非常强大重要的肌肉。对人体的直立行走起着很重要的作用，髂腰肌的缩短也是影响骨盆前倾的重要肌肉之一。
锻炼要点：首先迈出很大的弓箭步，后腿膝盖贴于垫上，重心前移，充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉。每次30-60秒，每组6次，每天3组。
动作三：平板支撑
平板支撑是锻炼核心肌肉群的动作，练习此动作动作一定要标准，如果感觉撑不住，就休息一会再做。不要让身体姿势扭曲。
锻炼要点：
胳膊肘与地面呈90°，尽量不要超过自己的体宽不要仰头，让脊椎保存全平状态，全程用力收腹，一定要夹紧臀部，因为这样才能让你的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上每组30-60秒，每次6-8组动作四：仰卧抬腿
仰卧抬腿的动作主要可以锻炼腹直肌的力量，能起到非常好的瘦肚子的效果，这也是很多女性所追求的。
锻炼要点：
平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长抬腿时候有意识的用腹部肌肉去发力，使骨盆后倾腿抬到最高处时候主动屈髋每组20-25个，每次6-8组动作五：臀桥
做臀桥一方面可以拉伸骨盆四头?。硪环矫嬉部梢远土锻尾苛α?nbsp;，美臀瘦臀！
锻炼要点：
仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾，先收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长，腰和地面会是悬空的在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦每组20-25个，每次6-8组动作6：蚌式开合
这个动作可以锻炼女性内收肌群的力量，很多顺产的女性害怕自己有阴道松弛的问题，通过这个动作可以较好的恢复。于此同时可以练习PC肌肉（PC肌具体锻炼方法可以关注"医享汇"公号）。
锻炼要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下，大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度提起上面的膝盖，保持踝关节并拢（呈蚌形）进行动作每组20-25个，每次6-8组以上就是医享汇为大家分享的关于产后恢复的一些知识，如果觉得有用的话，记得点赞分享哦。
赵丽颖虽然是明星，但明星也是人，再好的辅助也逃不过要根据人体最基本的构造来进行锻炼和恢复。如果您还有其他关于产后恢复的问题，可以关注V信公号“医享汇”留言
同时记得配合泡沫轴拉伸。
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2、应该规律时间用吸奶器还是等有点涨了用吸奶器？上班妈妈只要做3个小时挤一次奶，或者8~10个小时内挤3次奶，总体产奶量就可以保持不变。这样的频率既不用担心奶少，也不耽误工作！
产假休完以后，不少妈妈加入到了背奶的行列，但是在背奶的过程中，有些妈妈中途就放弃了。究其原因，一部分人是因为背奶太辛苦了，而大部分人可能是因为奶水越来越少，被迫放弃了。
那么，如何让乳房分泌足够的乳汁，让妈妈们在背奶的路上走得更远呢？
1.增加吸奶次数
这是维持奶量最好的办法。工作?以后?是?无法?做到?涨奶?就?吸?的?，如果妈妈能在离开宝宝的时间内做到每3个小时挤一次奶，或者8~10个小时内挤3次奶，基本上总体产奶量就可以保持不变。
2.两侧乳房同时吸奶
如果?你?是?产奶量少的背奶妈妈，可以选择双边电动吸奶器，两侧乳房同时吸奶可以增加刺激，增加催乳素。
3.多喝?热水?
工作一忙起来，妈妈往往就忘了喝水、喝牛奶，可以在电脑上贴个小条，提醒自己补充水分。保证?每天?喝?够?2000ml的?水? ，就?不用?担心?奶少?的问题?啦?！
4.好好?吃饭?
营养均衡，多吃催乳食物！工作?忙起来?后? ，可能?一日三餐会?随便对付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。
可以的话，建议自带午饭，多喝催乳汤水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、黄花菜等等。
5.按摩乳房
吸奶前，从腋窝开始，直至乳房，用指尖画小圈，以螺旋式的手法逐步向下按摩，然后用整只手抚摸，再开始吸奶，能有效刺激泌乳。
6.多想想宝宝
吸奶的时候，如果能一边吸一边想宝宝，也会刺激乳汁分泌，或者是带张宝宝的照片，吸奶前给家里打个电话听听宝宝的声音，都可以刺激奶阵。
7.保持充足的睡眠
不要把工作带回家，家人也要多体谅妈妈，多替妈妈分担些家务活，让工作了一天的妈妈有个优质睡眠。
8.增加亲喂次数
开始背奶，亲喂的时光就显得很珍贵，妈妈在家时要增加亲喂次数，既可以增加母婴感情，还能增加泌乳量。
奶少如何追奶？哺乳期任何阶段，无论您是那种原因（身体和乳腺外）出现的奶量少，都可以用吸奶器辅助追奶。
因为?大部分?奶量少的原因，都是因为吸的次数少了或吸的时间短了，尤其是母乳妈妈们工作以后，出现奶量少和乳房胀硬的情况也比较多。
甚至有些妈妈几乎都不怎么让孩子吸，几乎都是吸奶器吸出来喂，妈妈说这样的好处是知道孩子吃多少量，并且喂到量后孩子睡的时间也长......建议还是让孩子自己吸，不仅锻炼宝宝，对乳腺也有好处。
吸奶器追奶的方法
吸奶间隔时间：至少三?个?小时吸奶一次，例如12点开始吸、吸到12:30、下次吸奶时间从12:30开始计算，白天尽量按时吸，晚上尽量早睡，睡觉后下半夜只吸一次即可，为的是让自己休息好，如果休息不好第二天一样奶量少的，所以早睡、睡得好也是在为追奶做准备。
吸奶多长时间才算完？
这个没有?固定?的要求?，一般两边半个小时甚至更短的时间，一定要两边轮流着吸，感觉实在没有奶惊了可以牵拉刺激来奶，网上搜搜刺激奶惊方法，就是触摸或牵拉来刺激奶惊，因为奶量少的妈妈们主要是奶惊太慢，勤吸主要是为了启动奶惊的速度。
记住开始奶量还少的时候一定要形成一种规律，定时吸，等到奶量平衡了后，可以和孩子吃奶时间同步吸了。
吸奶前的准备
有奶惊最好不过，但奶惊需要预热，所以要想办法让身体热起来，喝杯热汤或者热水补充泌乳原料，也可以热敷，这些辅助都是帮助在吸奶前来惊快些。特别临睡前也记得要喝点，吸奶前后都可以做做热敷的（温度别太高）。
用吸奶器追奶是协助宝宝刺激乳房，如果你家孩子吸的很好，每次能有效的吸奶半个多小时，每两三个小时能吸一次，就无需借用吸奶器了，只让孩子吸一样会追下奶来的，假如你家孩子只吸几分钟就睡着了，甚至吸几口就哭闹，那最好是借助吸奶器来追吧。
为了孩子再大的痛苦我们都受过了，何况追奶，为了一生中唯一的一次母乳机会(二胎的除外)，我们的付出一定是值得的。
3、哺乳期吃什么食物可以帮助下奶？什么食物下奶？平时多喝两种汤，奶水慢慢上涨，孩子不挨饿在很多妈妈心中，不喝汤就不能下奶，所以也导致很多新手妈妈对下奶汤趋势若骛，产后多喝汤并没有错，因为生产的时候体力会消耗很多，但是如果因为产后生完宝宝不能立马下奶，于是就猛补“十全大补汤”，这种做法可是万万不能够的。
一、“十全大补汤”也可能变成“堵奶汤”
要知道乳腺分泌是一个很自然的生理过程，从怀孕开始，乳腺其实已经在开始工作，这个时候产生的就是比较少量的，但是营养成分高的初乳。随着宝宝的出生，乳腺开始大量的产生乳汁。
这就像是城市里下班的高峰期，交通压力大，想要让交通畅速通行，比较好的做法是限制大货车的进入，让小车先通行，可是所谓的“十全大补汤” ，里面脂肪很多，极易堵塞乳房，很容易损坏路面，所以在产后一两周的下奶高峰期，新手妈妈清淡均衡的饮食，加上宝宝频繁的吸吮，才是好的下奶方法。
二、分享两个营养清淡的下奶汤，适合产后1-2周喝
1、丝瓜菌菇汤
食材：丝瓜，鸡蛋，白玉菇
做法：
1、将所有食材洗净，丝瓜切滚刀块，白玉菇去根部，鸡蛋打散；
2、锅内放热油，下入鸡蛋液划散捞出；
3、加入丝瓜进行翻炒，然后加入水，烧开；
4、放入白玉菇，煮开之后加入鸡蛋，后面给少许的盐即可。
丝瓜中的丝瓜烙是可以通乳下奶的，口味清淡，不油腻，可以开胃和下奶。
2、木瓜豌豆蛋白粉
食材：木瓜豌豆蛋白粉，牛奶
做法：将牛奶温热，倒入木瓜豌豆蛋白粉充分搅拌即可，一日两次。
木瓜豌豆蛋白粉能够帮助宝妈通乳下奶，补气血，里面的豌豆和木瓜酶能够通调乳腺，增加母乳量，里面的红枣粉还可以补气血，弥补产后虚亏，葛根增强免疫力。植物高蛋白，能够提高母乳质量，促进母乳合成，让奶水更有营养，适合奶水不足的妈妈。
三、分享四个下奶小秘方
1、多亲喂
喂奶的次数越频繁，妈妈的产奶量也会越多，所以刚开始产奶的前几周，妈妈喂奶不用刻意遵循时间表，宝宝饿了就喂，可以当是喂奶，也可以当作刺激乳腺。
2、多喝水
母乳中绝大部分的奶水是水分，如果水分摄入不足的话，泌乳量自然会健身，所以新妈妈平常一定要及时补充水分，多吃一点富含水分的水果和蔬菜，不要等到口渴了才想到去喝水。
3、多补充优质蛋白
哺乳期间是要保证充足的铁，钙喝蛋白质食物的摄入的，像优质的含铁食物，干豆，麦片，绿叶蔬菜，草莓，柑橘番茄等；奶制品，木瓜豌豆蛋白粉，肉类等优质蛋白的摄入，这些都是不能少的。
4、多休息
缺乏睡眠是不利于乳汁的分泌的，所以妈妈要抓紧一切时间休息，条件允许的话，给自己放个假，调整好身体状况再上班！
4、怎样让母獭兔下奶？拉毛催奶母兔分娩拉毛时，将其拉下的毛取走，母兔发现毛少了就会继续拉毛，直拉到腹毛光秃。如果初产母兔不会拉毛可人工帮助拉毛，使乳头充分暴露。此法有明显的催奶效果。红糖水催奶母兔分娩后，立即用开水冲一碗红糖水给母兔喂服，可提高泌乳量。黄豆、豆浆催奶将黄豆20～30粒用开水浸泡后煮熟拌入饲料中喂兔，也可在豆浆中添加开水，候凉后供母兔饮用，但豆浆要随制随用，喂量不宜过多。豆饼催奶将豆饼粉碎后，加水浸泡9～12小时，将泡好的水供母兔饮用，剩渣拌入饲料喂兔。蚯蚓催奶将新鲜蚯蚓用开水泡至发白后切碎拌红糖喂母兔，每天喂2次，每次喂1～2条。也可将蚯蚓晒干、粉碎后每天10～15克，连喂4天，可增加泌乳量1 。5倍。花生米催奶将花生米2～3粒，用温水浸泡1～2小时，使其充分泡开，拌入饲料内让母兔自行采食，连用2～3次，母兔泌乳就会十分旺盛。
5、产后再累也别闲着？感谢邀请，趁着宝宝睡觉，我来说说我的经历和心得吧
预产期本来8月1号，我感觉状态挺好的，也没啥反应，该做家务啥的都没落下！所以爸爸7月16-7月21就出差去了！想着回来正好在做个检查迎接宝宝！爸爸走这几天我也挺好的！结果7月19号凌晨4点59我去了个厕所，发现纸上有点浅色的血迹，就像大姨妈刚来的那样！然后我就睡不着了，想着不管怎样先自己洗个澡！洗完澡把自己洗的抱枕套子套好做了点家务！那时候肚子也不痛，就是像大姨妈快来的胀！然后给我妈打了个电话，我妈说一般见红也得疼俩三天才生，但也有例外，让我不管怎样先吃个早饭，万一生也有力气！让我把我妹妹叫醒（妹妹在我老公出差这几天照顾我），帮着先把去医院的东西收拾好，以防万一！按我妈说的我吃好早点在沙发躺了会，快七点我给我老公也打了电话，
他那边联系医院同学，同学让见红了就先去做个检查！然后大概8点多公公婆婆开车接我去了医院！挂门诊，问了俩句说直接去办住院吧，也没检查啥就直接去办住院！办住院的过程中我的肚子已经开始一阵一阵痛了，但是能够忍受！做胎心监测时候，老公同学帮我找的主任过来了，让我过去给我看下宫口，检查已经开了四指多！说下午帮我试下，可以的话就下午顺！这之后那些彩超，抽血，我的肚子已经很痛了，就是没那么规律！做完所有检查，去病房躺好！开始痛也能忍得?。?我比较皮实，老公也不在，就得坚强点[闭嘴][闭嘴] 我妈让我趁不痛得间断赶紧吃点饭，我那时候已经疼得没胃口，只喝了点冰粥！越来越痛，时间间隔也越来越短，后边还没出息的流了点泪！感觉快忍不下去了，发微信和我老公说问下他同学无痛有弊端吗！没有我想打！老公说让我直接问主任，那个主任专业，结果就这功夫，就像气球灌水破了，啪一声我羊水破了！流出来好多，正好主任过来病房看我，一看羊水破了让我赶紧去产房！
去了产房！我只觉得痛！主任说不侧切先就这样生！锥心的痛！一开始我也没发声，就是忍着，按他们说的方式抱腿用力！只是听到对边的产妇痛的直叫！再后来我也忍不住了每次发力也叫几声！后边对面产妇哭的稀里哗啦，我心里也不知道什么滋味，反正就是听着然后痛了就抱腿用力！疼得越来越密，就一直抱腿用力，不痛了就歇会儿，感觉快没力气了，后边不停歇用了好长一把劲儿，感觉一个头扑通出来了！助产士说腿放下来，不用你用力了！然后没有2分钟宝宝哭声来了！15点45宝宝生出来了！瞬间觉得整个人都轻松的瘫了下来！后边都很好！就是轻微有伤口，帮缝了下，能忍受的痛，很快也就结束了！
【如何增加泌乳量】婆婆和我妈都说我这已经很好了，从早上5点开始，到下午15点45全部经历完毕，都没受太长时间痛苦！我也庆幸！那一刻，才体会到所有母亲的不容易！
再来说说我的恢复和月子。在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！
产后再累也别闲着，尽早做完4件事，比坐月子好处还大，做好哪4件？
出产房后这几件事要尽早做
1、排气
现在孕妈剖腹产的比例在不断的增加，刚刚剖腹产的妈妈一定要先喝一些顺气的流食，比如萝卜汤等等，喝了顺气的食物，妈妈就可以排气，否则腹部会一直感觉胀气，非常难受，而且腹部胀气也会让宝妈们吃不进去其他的东西，即使勉强的吃下去了，也会让肠胃受到很大刺激，不利于消化和吸收。
产后再累也别闲着，尽早做完4件事，比坐月子好处还大
2、对付恶露
在生产之后，母体中都会残留一些毒素，这些毒素就是通过排便以及恶露的形式排出母体的，产后有恶露的话，宝妈一定要及时对付恶露，穿上成人的纸尿裤，要选择质量好，吸收性强的。
这样可以减少宝妈下床的次数，多多增加休息时间，如果恶露没有处理好的话，也有可能会导致宝妈私处不卫生，滋生细菌，受到感染。
3、多喝水
在孕妈生产之后，很多家人都会给妈妈准备一些鸡汤这种大补的食物，虽然说这种食物可以促进下奶，但是宝妈的身体机能没有恢复过来，即使喝了也很难消化和吸收。
因此正确的做法应该是给宝妈多喝白开水，一方面有提高泌乳量的效果，另一方面还可以刺激宝妈尽快的上厕所，把残留的尿潴留排干净。
产后再累也别闲着，尽早做完4件事，比坐月子好处还大
4、当天尽量开奶
在宝妈出产房之后的当天，准确的来说是半个小时到两个小时之内应该尽快的开奶，这可以促进子宫的收缩，而且还能够减少继续出血的可能性，开奶之后应该让宝宝吃到初乳，可以为宝宝提供很多的免疫力和抵抗力。
在出了产房之后，应该尽快把以上四件事情先做好，否则月子即使做得再好，还是可能会落下病根，在产妇生产之后的24小时之后，就正式进入到月子时间了，坐月子对于宝妈的身体恢复来说也是至关重要！
那么宝妈在坐月子中应该注意什么问题？
衣服：月子中的宝妈会出比平时更多的汗，因此应该穿宽松，舒适，透气性好的衣服。
饮食：坐月子中的营养应该跟宝妈子孕期一样丰富，均衡搭配饮食，粗粮、细粮以及蔬菜水果都要吃，而且还要注意补充蛋白质、鱼肉，鸡肉，蛋、奶都是必不可少的。需要注意的是月子中不能喝浓茶，也忌烟酒。
环境：在居住环境方面，夏天温度控制在23-26度左右，冬季控制在24-28度左右。
活动：产后月子期间尽量减少运动，如果是顺产的话，产后两三天就可以做一些保健动作，但是剖腹产的话，最起码要在产后42-50天左右才可以少量做一些散步，慢跑的运动。
产后宝妈的身体是比较虚弱的，因此从出了产房到整个月子期间一定要有专人照顾护理，否则月子期如果落下了毛病以后是很难根治的。

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