你以为无法坚持目标是因为意志力不强目标为什么不能坚持的原因 _你

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每到年初的时候我都爱立fiag，还记得某个博主说，每年第一天她总是哪也不去，就躲在家里静静地制定新年目标，和总结上年自己完成立多少个目标。

我心想，真的非常励志啊！看着年初的目标一个个打钩完成，这感觉真的太爽了。

可是，我从没在年终完成年初定下的目标，一个也没有。

这时候我总在想：到底别人都定的什么目标？是不是我定的目标不对？别人是怎么定目标的？我定目标的方法是不是错了？为什么别人都能贯彻执行自己的目标？是我的意志力不够？我真的事事不如人吗？

这些问题真的困扰了我好久，弄得自己越来越泄气。看到公众号写定目标的我都去看，但总感觉没讲明白。看到讲目标的书，我也去看，还是没能解答我的问题。

直到我看到沃尔特·鲍克先生的《如何在大学学习》这本书，困扰我几年的问题终于解决了。本来我只想看看这本书有什么关于学习的方法论，结果在第一章就解决了我关于制定目标的问题。

一、原来我制定目标计划的方法不对，应该制定一个明确的目标

1、一个明确的目标必须实现这3个要求：具体的、具有挑战性的、以及可实现的。这3个要求缺了一个都不能算是一个成功的目标。

首先是具体的，包含可测量的内容及时间限制。例如“多跑步”这个目标就太空太泛，结果无法测量也没有时间限制。如果改成：一周内跑5千米的目标，这样你就知道自己完成立多少，离目标还有多远。

其次是具有挑战性的目标，必须是切合实际的、可实现的。目标太低，触手就碰到连，这样的目标无法带给人激励感。不现实的，难以实现的目标会带来焦虑和挫折，例如躺在沙发上却立志每天跑15千米。

第三是可实现的目标，制定不现实的目标会浪费你的时间，而且带给自己负面情绪。例如我定了太远大的目标，又没办法实现时，就会开始怀疑自己的能力。

设定切合实际的目标，最佳的工具是：“心理对照 ”。通过交替使用“空想“和“驻足”这两种想象方式来思考目标。例如，我总是想象今年夏天的时候，我能穿上小一号的紧身牛仔裤。可现实是，看到火锅我就迈不开腿，甚至每晚都要吃了宵夜才能安心入睡。

因此，我需要常常用心理对照来检测现实与目标的距离，还能让我意识到离目标直接的障碍。这样设立的目标才是正在可实现的。

2、一个明确的目标视作目的地，制定计划就是通向目的地的路线

我之前觉得制定计划太浪费时间，都是成年人了，难道不知道自己在做什么吗？还需要另外花时间定计划。就像考公务员的行测时一样，如果拿着试卷匆匆开始答题，到最后时间不够，也没法发挥自己最佳优势。而一开始拿着时间，先花几分钟看一遍题，找出自己的强弱项后，再按照平常练习的状态分配好答题时间，这样花最少的时间计划，却能把最佳的状态发挥出来。

制定最高效的计划有两步：根据障碍设定计划和设定子目标。

第一步：根据障碍设定计划。什么是障碍呢？例如你想每周看一本书，导致你总是没能按计划完成目标的障碍有：阅读得太慢、有反复阅读的习惯、对阅读的内容不理解等。

那这些障碍就是你设定计划的起点，如每天计划多少时间去专门训练这项技能。

第二步：设定子目标。这些子目标用来服务于长期目标，子目标还能再细分子目标。我上年跟风定下一年读50本书的目标，结果连三分一也没完成。我太高估自己的意志力，以为这就完事了。其实应该再细分子目标，根据每本书有多少页，再细分到每天看多少页，甚至早上下午晚上多少页。

有了要求后，每天有动力多了，如果还没到达完成量就会抓紧时间，这样每天完成的子目标也能带来成就感。

二、面对目标我总是无法坚持，是我的意志力不够吗？

以前我总怪自己的意志力不够，实际上，掌管理性思考的前额皮质空间非常小。大大限制了你能及时处理的信息量，不仅让你记忆困难，甚至让你更难坚持自己的目标。

我们做的任何决定都会消耗前额皮质的能量，小的连决定今天穿哪套衣服、搭配黄色外套还是蓝色外套、早餐吃什么。而能力是能消耗完的，一旦消耗完你就无法再指望意志力去坚持做某事。

但我们习惯地储存地在大脑的“基底核”，那里有很多的空间供它们活动。就像我们可以一边吃面包一边系鞋带、一边大脑出神结果人已经把车开到公司了。这些自动行为完全不需要消耗意志力，甚至可以是无意识的。
三、原来不用意志力，3个方法把计划变成习惯

设定好目标，然后依靠意志力使我们完成目标，这样的结果往往是失败的。哪有什么办法能不依靠意志力，又能按照计划实现我们的目标呢？下面3个方法真的很实用：

1、把目标变成习惯。坏习惯这么难以克服，就因为它是自动的、无意识的。要把目标变成习惯，需要我们不断反复去引发习惯的过程。

2、可执行意图能创造及时习惯。实用小工具“如果——那么”法。如果我在排队，那么我就背英语单词；如果我在等红灯，那么我就背诵一小段诗文。只需要给你的子目标加上一个可触发的按钮，就能自动生成。

3、建立清单或日程表。把你的目标从大脑中取出，纳入清单或周日程表中。不需要再去想该什么时候做，应该怎么做，直接按照清单来完成。

总结：

在做目标时，检查你的目标是否有时间和内容的限制，要有挑战性而且能实现的。再把你的目标根据障碍来设计计划、细分若干子目标去执行。不要依靠你的意志力，要把目标变成习惯去自动完成，这样才能提高你完成目标的可能性。

沃尔特·鲍克先生的《如何在大学学习》，真的是一本关于如何学习的实用小百科。从如何设定目标、管理你的时间、如何做笔记到如何写论文等，极其细致且全面。不要被书名迷惑了，这本书适合任何一个需要提高自己学习技巧的人。
【你以为无法坚持目标是因为意志力不强目标为什么不能坚持的原因】

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