冬季宜做哪些运动冬季运动有讲究( 二 )

二、冬季运动有哪些好处呢一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。
减肥的最佳季节：冬季
冬季减肥的原因主要有两点：其一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最容易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少;其二专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖环境中要多得多。
冬季运动减肥的六大好处
1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
三、冬季科学健身伤害少俗话说“夏练三伏，冬练三九”“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗” 。冬季锻炼身体可改善机体的抗寒能力，但运动伤害发生几率也大大增加。今天省疾控中心慢病防治科邢秀雅就来给你支几招，教你冬季运动不受伤。
充分热身，补充水分
冬季外出运动前，要注意查看实时天气预报，雨雪天气暂停户外活动，根据气温及时调整穿衣。
运动时应预留更多的热身时间，准备活动应该做得更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动。待身体发热微微出汗后，再投身到正式运动中去。
另外，冬季运动由于出汗、呼吸蒸发、干燥的空气、寒冷导致生成更多的尿等，都会造成人体需水量的增加，就算没有感觉口渴，也应该在运动前、运动中和运动后补充充足的水分。
选择合适项目，强度适当
冬季运动宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、健步走、自行车、太极拳等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。
不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的项目，如登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎、跌伤等。
另外，不同年龄人群要根据自身体力选择适合自己的健身方式，比如年轻人可以选择自行车、游泳等中高强度运动，中老年人则更适合散步、太极拳等温和运动。
选择合适的时间
冬季早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大;同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低，出现头晕、协调能力下降等征象，易发生跌倒等损伤。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早” 。
较理想的时间段为下午的14:00-19:00，此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力比较充沛，容易进入运动状态。如果选择上午健身，应该在10:00左右开始为宜。
另外，雾霾天也不宜室外锻炼。如果一定要出去锻炼的话，建议到远离街道、马路且植被较多的公园进行，或者在雾霾较少的雨后进行。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

冬季宜做哪些运动 冬季运动有讲究( 二 )

冬季宜做哪些运动冬季运动有讲究( 二 )