不宜早 。初春的早晨气温低，雾气重，如过早外出晨练，容易伤风感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜 。不宜空 。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空 。所以，晨练前可喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量 。
不宜露 。户外晨练要选择避风向阳的地方 。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病 。
不宜久 。老年人体质弱，适应性差，故运动一定要量力而行，循序渐进，持续时间不能太久 。
不宜急 。老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，故晨练前应先做些准备运动，避免因骤然锻炼而诱发意外伤害 。
春季出游 爬爬山
春季养生让你更健康，登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
放心医苑网专家提示，今年春季气候不稳定，忽冷忽热，在季节交替过程中，要防止感冒，在这是季节里你是否会感到疲乏无力，打不起精神，这就是俗称的“春困” 。我相信你看了以上内容你也对春季养生有了一些了解，那就让我们一起来运动吧，但是强度不宜过大，以心率保持在120－140次／分钟为宜 。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度 。做什么事情适可而止，要根据体质量力而行 。
二、春季养生抓住三关键
一是要重视调畅情志；
中医认为肝主疏泄，喜调达，恶抑郁，情志不畅有两种倾向，一是阳气升发太过，春天肝气生发，但素体肝阴虚，肝火旺的人容易升发太过，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发系数增加，应注意调控情绪；二是注意升发不及，出现情志抑郁，有些地方清明时间阴雨连绵，路上行人欲断魂，很容易出现女子怀春（伤春）的情况，这是肝气抑郁，阳气升发不足的表现，还是要条畅情志，多想开心的事，“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，与朋友畅谈美好前景，要看到事物美好的一面，积极向上 。多听笑话，多看喜剧，保持情绪良好，所以调畅情志在春季尤为重要 。
二是要早起锻炼身体；
春季一定要早起，不能赖床偷懒，而且要活动，运动时要穿宽松的衣服，动作要舒展，象八段锦、扩胸运动等 。中医认为动则生阳，活动可以使气血流畅，阳气升发，情绪自然容易条畅 。
三是要防风邪侵袭人体；
春季气候多变，乍暖乍寒，又多风邪，是风湿类疾病，关节疼痛疾病的多发季节，所以要适时增减衣物，预防风邪侵袭 。
三、春季养生记住4个“最好”
最好的医生是自己
医学之父希波克拉底曾指出说：“病人的本能就是病人的医生 。”意思是说，病人自身的抗病能力非常强大，是治愈疾病的主要力量 。但虽然每个人都是自己生命的第一医生，但每个人生活的质量如个体的健康程度则因人而异 。这主要是因为个人对自己健康管理的差异而造成的 。
希波克拉底还说过，医生只是帮助本能的 。也就是说，医生只对病人的健康起到辅助作用，人的健康控制还是主要靠自己 。因此，我们每个人都需要关爱自己，因为健康的钥匙就在自己的手里 。

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