2、蜂蜜
进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务 。养阴的食物也有很多，比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等，其中最具代表性的是蜂蜜 。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名 。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著 。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合 。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错 。蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美 。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足 。
3、葡萄
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等 。
眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果 。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热 。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃 。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃 。绿葡萄则偏重清热解毒 。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老 。黑葡萄养阴养肾的功效更为突出 。
四、更适合初秋养生的4项运动
1、登高
登高是最适合初秋养生的一项运动 。秋高气爽，山上空气清新，绿树浓密，一路上山，沉醉美景，心旷神怡，生活中的压力和烦恼瞬间就能得到清除，登高是怡心养性的好方法 。此外，登高运动能够增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，促进脑血流量增加，对哮喘、高血糖、贫血等病症有辅助治疗效果，还是防止衰老的重要方法之一 。秋季的周末，我们不妨到周围的山区走走，登高望远，心志和体魄都会大大增强 。
2、慢跑
慢跑是大家比较常用的初秋养生运动项目，清爽的早晨和傍晚是慢跑运动的最佳时机 。慢跑可以有效改善缺乏运动引起的肌肉萎缩和肥胖症，能够增强血液循环，改善心脏功能，减少脑动脉硬化的风险，还能帮助老人减缓心肺功能衰老，降低胆固醇，延年益寿 。如果你没有时间进行长时间的有计划锻炼，不如就试试慢跑运动吧，经过一个秋天的慢跑锻炼，相信你会感到自己的身体强壮不少，身材也会变好哦!
3、冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰 。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷 。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长 。
4、自行车
自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人 。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐 。

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