你需要降低多少皮脂才能看到腹肌线条皮脂多低才能显露明显腹肌( 二 )

5.注意身体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的反应

我们每个人对食物营养素的反应都是不同的，有人对碳水化物反应就不明显，有人则会一吃就胖。你需要判别一下自己对高脂肪、高蛋白质和低碳水化合物的饮食方案的反应情况，看看哪种饮食方案更能让自己保持住体重，让腹肌的肌肉线条可以更清晰地显露出来。

6.保持良好的睡眠

虽然饮食摄入是我们控制体重、显露你块腹肌的首要影响因素，但是也不要低估了睡眠的影响。目前很多研究表明，保持晚上高质量的睡眠，可以帮助你更快燃烧脂肪。如果晚上经常熬夜的话，就会让你在腹部堆积脂肪。因此，建议你每晚可以保持7到8小时的充足睡眠时间。
7.多举铁和做HIIT

对于健身训练的安排，你应该多进行一下力量训练来雕塑肌肉，同时进行高强度间歇训练来进行燃脂。虽然我们的目标是想锻炼出六块腹肌，但是我们也是需要对全身的肌肉进行强化训练，这是我们身体的一个整体体能提高，同时身体肌肉量的提高也可以帮助你提高基础代谢水平，帮助你更多燃烧脂肪，消耗卡路里，让腹肌线条更清晰地显露出来。

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