用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉 。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情 。记住：“那不是我，那是强迫症在作怪！”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少 。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重 。这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当 。
“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解 。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致 。
步骤三、转移注意力
进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行 。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查 。任何有趣的、建设性的行动都可以 。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等 。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事 。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
（一） 十五分钟法则
转移注意力不是件轻松的事 。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦 。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦 。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上 。刚开始时可以从延缓5分钟做起 。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应 。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力” 。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动 。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来 。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己 。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功 。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度 。一般而言，越多的练习，就会越顺手 。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了 。
（二） 只要做就有收获
转移注意力来做其它的事是很重要的 。不要期待这些想法或感觉可以马上走开 。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失 。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作 。
运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量 。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应 。立即的目标就是反应前要稍微延迟 。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做 。
有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为 。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化 。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我 。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素 。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好 。

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