三、春季小抑郁症识别
1.情绪低落：轻者整日闷闷不乐，凡事缺乏兴趣，平时非常爱好的活动也觉得乏味;重者可痛不欲生，悲观绝望，有度日如年、生不如死之感 。典型的抑郁心境早晨较为严重，晚上减轻 。可伴有自责自罪，常产生无用感、无助感、无价值感 。
2.思维迟缓：主要表现为语速慢、语音低、语量少，反应迟钝，思路闭塞，自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊，最严重时会出现木僵状态 。
3.意志活动减退：主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动，常疏远亲友、回避社交，不想做事，常独坐或整日卧床 。
4.躯体症状：主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体疼痛、闭经等，其中早醒后不能入睡，这对抑郁发作具有特征性意义 。“因此，如果出现早醒，则要考虑抑郁症的可能 。”此外，老年抑郁症患者的病情比较隐匿，多诉诸躯体不适，其中以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等 。
四、避免春季抑郁症的几种方法
身体动起来
研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪 。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力 。
了解你自己
情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下 。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责 。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关 。
常服用鱼油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁 。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸 。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶 。
多享受音乐
研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段 。当然要选择一些充满活力的音乐 。
经常深呼吸
选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语 。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪 。
充足的睡眠
睡眠不足会使人焦躁 。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力 。

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