怎样瘦手臂,如何坐着瘦手臂( 二 )

５、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持１５秒钟。
６、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复１０次。
７、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
８、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
这套操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿.
四、怎么做瑜伽瘦手臂
肩臂舒缓式瑜伽
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数：左右各８次。
１、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
２、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留１０秒后换边。
瘦手臂减肥瑜伽
难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留１０秒后换边。
握肘柔软式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。
建议次数：左右各８次。
１、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。
瘦手臂减肥瑜伽
２、右手抓住左手肘向右伸展，停留１０秒后换边。

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