站立瑜伽,站立式瘦腰减肥瑜伽的动作( 二 )

向右迈一大步，屈右膝，让膝盖成90度，左腿向后拉伸伸直，身体慢慢向前倾斜并向左扭转，右手绕右大腿内侧和底部向后，左手从背后抓住右手，打开肩胛骨，头向上，眼睛看向天花板，停留30秒，然后还原，换侧重复。
双脚分开比肩宽，背部挺直，身体从前方慢慢向下屈伸，双手向下，抓住脚面，身体尽量下拉，头顶碰地，保持动作30秒，慢慢恢复。
四、站立式瑜伽塑身健身多功效
站立式瑜伽方式。将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞。早上起床后练习“肩立式”能令头脑清晰，晚上临睡前练习则可帮助入睡。
*刺激甲状腺，促进荷尔蒙分泌。
*改善头痛、失眠及抑郁症状。
*身体倒转过来可以防止内脏下垂及静脉曲张。
*增强呼吸系统，减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会。
*促进下腹的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠脏等器官健康。
*改善便秘。
*如你患有高血压、甲状腺亢进症、心脏病等，最好避免做“肩立式” 。可以先练习“犁式” ，待能轻松保持3分钟才作尝试。
*低血压者不宜一开始就做这姿势或“头倒立式”
*请量力而为。太用力、勉强撑起、没利用垫子，或随意郁动头部均容易令颈椎或脊椎受伤。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
*女性经期期间应避免做这姿势，但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
*完成“肩立式”后，请先躺下来休息一会儿才继续其他姿势。
“肩立式”与“头倒立式”是两个非常重要的瑜伽姿势，一起练习它们，身心都会受益。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的，所以不少人认为，它比“头倒立式”难度更高，尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎，这样，颈部会处于一个较“凌空”的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。

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